总是排便苦难很难受？平时多吃这3种食物，助您“一泻千里” _健康小知识

要保持健康应该从饮食入手，坚持正确生活方式可提供足够营养，消化系统保持健康，消化顺利之外营养物质正常吸收，当然，也可以排便顺畅。但有的人经历过排便困难这种情况，蹲在厕所十几分钟都无法排出粪便，是否会感觉到很难受呢？下面就来详细了解。

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注重身体保养的人会通过多方面调节让自己的排便保持顺畅，不用浪费许多时间在这件事情上，感觉到想要上厕所不用两三分钟就已经完成。但如果持续便秘，确实会感觉难受，除了在排便时消耗许多时间，还容易用力排便而感觉局部难受，如果还因此引发了便血，痔疮等，后果更加严重，需要通过正确的方式来改善。
哪些食物可以改善便秘？
1、燕麦
生活中许多类型的食物有改善便秘的作用，如果可以多选择，自然大便通畅，其中燕麦有这方面的作用。燕麦作为五谷粗粮的一种，是健康食品的代表，很多健身人群，想要控制体重的人都会选择燕麦，因为它具有较强的饱腹感，也能为人体提供能量以及多种营养成分，但本身不容易发胖。
另外，燕麦含有的膳食纤维很丰富，而这种物质获取量充足可以起到促进肠道蠕动的作用，肠道动力充足，蠕动速度快，排便自然轻松顺畅。

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2、大白菜
【总是排便苦难很难受？平时多吃这3种食物，助您“一泻千里”】有的人持续有便秘困扰没有解决，可能会引发其他问题，其中心梗，痔疮等疾病患病率更高，想要解决这个难题，不妨多选择大白菜。有的人经常熬夜，辛辣饮食，容易上火，上火之后大便干燥也会便秘，而大白菜属于性质偏寒凉的蔬菜，摄入后可以达到中和，调节的作用。
另外，其水分含量丰富，可以润滑肠道，增加粪便的含水量。本身含有的纤维素也比较多，这样肠道自然蠕动，便秘可以尽快得到解决。

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3、蜂蜜
缓解便秘除了养成规律良好的排便习惯，还应该加强锻炼，饮食合理控制，而许多类型的食物恰好可以润肠通便，例如蜂蜜。蜂蜜作为天然的健康食品，吃起来很甜，主要是其含有的糖分很丰富，如果没有过度肥胖，血糖高等情况，适量吃蜂蜜有许多好处可以获得，例如对抗衰老、补充能量、提高睡眠质量、增强自身抵抗力等。
另外，喝一杯蜂蜜水里面的营养成分获取可以润肠通便，这样便秘情况改善了，身体会轻松许多。