减肥必看九大公认最有效的减肥法

营养学家认为无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取 。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快,否则是很危险的 。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
一、少吃1口肉2个月减10磅:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量 。
与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡 。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物 。
专家们认为,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅 。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加 。
【减肥必看九大公认最有效的减肥法】