[导读] 专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右 。因为 ， 维生素C减肥法效果好无副作用 。那么 ， 我们该如何服用维C减肥呢？
专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右 。因为 ， 维生素C减肥法效果好无副作用 。那么 ， 我们该如何服用维C减肥呢?
维生素C ， 大家都知道它是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素 ， 它对我们的身体是有很大的作用 ， 其中包括它的减肥功效 。维生素C存在于各种常见的蔬菜水果、药片中 ， 口味好 ， 很容易就被我们身体所吸收 ， 它通过多种作用能够帮助我们进行减肥 。
一、维生素C减肥法
1、抑制食欲
维生素C可以刺激去甲肾上腺素 ， 而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情 ， 改善情绪 。它被称为一种“瘦身激素” 。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲 ， 让你感觉不需要进食 。它还会刺激你的情绪 ， 让你感觉很充实 ， 心情很好 ， 使你忘记身体的饥饿感 。摄取维生素C后 ， 人体内的去甲肾上腺素就会激增 ， 进而抑制食欲 ， 达到瘦身效果 。
2、燃烧脂肪
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢 ， 血液中的VC浓度越高 ， 体内脂肪通常就越低 。补充VC可以助于脂肪燃烧 。研究发现维生素C摄入充足的人 ， 运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30% 。
3、合成肉碱 ， 促进脂肪代谢
维生素C能合成肉碱 ， 促进脂肪代谢 ， 加速脂肪的分解和燃烧 。在新陈代谢过程中 ， 如果肉碱含量不足 ， 就会导致脂肪囤积 ， 形成脂肪组织 。长期缺乏维生素C ， 不但会发胖 ， 而且健康问题也会层出不穷 。同样 ， 研究发现维生素C摄入充足的人 ， 运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30% 。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦!
二、如何服用维C减肥
如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C ， 一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C 。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C ， 如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C ， 一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C 。
如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜 ， 还有其他方法可以让你摄入维生素C进行减肥 。例如你试试加入水果配方的浓汤 ， 点一份沙拉三明治 ， 每天早上吃一份燕麦粥加水果片等 。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取 。
每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况 ， 而且这个数据比起25年前来说 ， 增长了3%至5% 。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的 ， 而在加工过程中 ， 维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了 。所以 ， 想要有效摄入维生素C ， 尽量选择新鲜水果和蔬菜进食 。
维生素B群是参与糖质代谢 ， 燃烧脂肪的关键营养素 ， 其实维生素C同样能对减肥作出强大的作用哦 。当你在减肥的时候 ， 经常会出现营养失衡 ， 此时维C能帮你补充营养 ， 而且有研究表明 ， 减肥不成功也许就是缺少维C!
下面 ， 小编为你介绍8款富含维生素C的水果减肥食物 ， 解决吃什么减肥 ， 瘦得既健康又漂亮的大难题 。
TOP 1. 山楂
每100克含1700毫克维生素C
两颗小小的山楂 ， 其维生素C的含量就已经相当于一个柠檬 ， 不过市面上售卖新鲜山楂的地方并不多 ， 多数是制成干果、果汁、果酱等人工制品 ， 虽然也含有山楂的有效成分 ， 可是分量比新鲜的少得多 。
1颗山楂是6克 ， 其中含有102毫克的维生素C ， 相当于每日的维C必须量 ， 而热量仅为2大卡 ， 低卡又营养 ， 可谓是维C食物中的王牌水果!
TOP 2. 番石榴
每100克含220毫克维生素C
【春季推荐维生素C减肥法 如何服用维C减肥】你知道吗 ， 番石榴的叶子可以拿来煎茶 ， 具有高强的吸糖作用 ， 喜欢喝茶的你 ， 不妨用番石榴的叶子来泡泡减肥茶哦!
番石榴1个大约是300克 ， 含660毫克的维生素C ， 只需吃一个 ， 就能补充每日维C标准量的6倍之多 ， 而热量为114大卡左右 。
TOP 3. 柠檬
每100克含100毫克维生素C
说起维生素C ， 我们最先想到的是柑橘类水果 ， 其中柠檬的维C含量也不少哦 ， 1个柠檬榨汁后大概是30毫升 ， 含有15毫克的维生素C ， 热量只有8大卡 ， 所以 ， 不少人喜欢在吃煎炸食物时滴几滴 ， 能有效赶走油脂 ， 跟红茶果汁一起配合 ， 也能发挥减肥的功效 。
TOP 4. 柿子
每100克含70毫克维生素C
说起柿子 ， 你或许不会联想到维生素C ， 但其实柿子的维C含量不少哦 ， 1个柿子182克 ， 大概含有127.4毫克 ， 也超过了每日维C的必须量 。不过柿子很甜 ， 糖分不低 ， 所以热量也相对较高 ， 大概是109大卡 。
TOP 5. 奇异果
每100克含69毫克维生素C
奇异果也是倍受推崇的减肥水果 ， 每个大概102克 ， 含有70.38毫克的维生素C ， 54大卡热量 ， 除此之外 ， 富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等等 ， 无论是减肥还是健康 ， 美体还是美容 ， 都是很好的水果哦!
TOP 6. 草莓
每100克含62毫克维生素C
1个草莓9克 ， 含有6毫克的维生素C ， 虽然含量不高 ， 可是仅含3大卡热量的草莓 ， 多吃几个 ， 不知不觉就能为你输送充足的维生素C ， 而且口味怡人 ， 很适合用作饮食减肥食材哦!
TOP 7. 脐橙
每100克含53毫克维生素C
橙子的品种有很多 ， 其中脐橙的营养价值相当高 ， 1个脐橙200克 ， 含有120毫克维C ， 92大卡的热量 ， 除此之外 ， β-胡萝卜素与膳食纤维的含量也相当丰富 。