|早晚跑步哪个时间段对身体最好？

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每隔一段时间，就会有跑友问老王：早晚跑步哪个时间段对身体最好？
我一直认为这个问题很简单：无论是早上还是晚上跑步，都比不跑要好。
在开始跑步的时候，不必过于纠结于早上或晚上跑步。当你将跑步视为一种兴趣爱好，而非一项必须坚持的任务时，再考虑这个问题也不迟。除了半夜，我曾跑过各个时间段。为了回答这个问题，我在网上认真搜寻答案，并向身边的跑友请教，总结出了早晚跑步的优缺点。

早上跑步的优点：
1、帮助提高代谢率，促进脂肪燃烧和减肥
2、有助于提高身体能量和认知功能，缓解日常生活压力
3、可以加强心肺功能、增强心脏健康和免疫力
【|早晚跑步哪个时间段对身体最好？】4、有助于调节睡眠周期，提高夜间睡眠质量
5、可以享受清新的空气和阳光等天然元素

早上跑步的缺点：
1、可能需要破坏自然的睡眠节律，影响睡眠质量
2、需要早起，有可能导致身体疲劳和精神压力
3、可能面临气温低、空气污染等不利因素的影响
4、起床做好热身动作时间较为紧迫，容易发生运动损伤

晚上跑步的优点：
1、有助于消除一天工作和压力带来的疲劳和压力
2、可以享受较低的气温，比早晨更适合高强度运动
3、可以观赏到城市夜景
4、临睡前运动可以帮助放松身体，提高睡眠质量

晚上跑步的缺点：
1、运动后兴奋，可能会对入睡时间和质量造成影响
2、晚间运动后饮食摄入过多会增加肥胖风险
3、晚上视野相对较差，需要额外注意路面情况，防止意外事故
4、跑在夜间冷僻地段可能有一些安全隐患，特别对女性来说

老王询问了许多跑友，关于何时跑步更好——早上还是晚上，但并没有一致的答案，大家各持己见。
跑友甲：下班后真的太累了，不想做任何事情，包括做饭和去跑步。第二天还要上班，感觉真的很疲惫。
跑友乙：清晨的空气清新，人也不多，十分宁静。跑步的话，早上比晚上更为安全。
跑友丙：跑步是一种很好的压力释放方式。工作了一整天后，跑步可以帮助我们缓解紧张的情绪，放松身心，提高睡眠质量。
跑友丁：啥时候有时间啥时候跑

据说世界运动医学给出过一个最佳的运动时间的建议：下午的4:00~6:00之间。
之所以这个时间段适合运动，是因为这时候人体温度最高，通过流汗加速代谢的效果最好。人体温度越高，流汗的效果越好，因此这个时间段可以最大程度地提高新陈代谢。
但是我想对大多数人来说，这个时间点应该都还在上班吧？能在这个时间段出来跑步的，非富即贵。
所以，什么时候跑步？当然是根据你的生活作息习惯来安排跑步时间是最好的选择。

如果你是一个早上起床困难的人，每天需要定几个闹钟才能叫醒自己，那么在清晨晨跑还是别勉强了，夜跑可能更适合你的生活习惯。