吃饭放慢节奏
吃饭千万不能像你工作的节奏那么快 , 一定要慢下来 。因为食物进入人体后 , 体内的血糖就会升高 , 当血糖升高到一定的水平时 , 大脑有关中枢才会发出停止进食(饱的感觉)的信号 , 这时往往已经是吃了过多的食物 。因此 , 放慢吃饭的速度 , 能防止进食过多、营养过剩 。
午餐提前两小时
据科学研究证明 , 吃饭时间的选择 , 对于体重增加的影响 , 比人体摄入的饮食数量和质量更重要 。因为人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不同的 。一般说来 , 从清晨开始 , 新陈代谢逐渐旺盛 , 上午八点至十二点钟达到最高峰 。因此 , 减肥者进餐的时间最好提前 , 早餐安排在6点左右 , 午餐安排在10点左右就能收到良好的效果 。
进餐多吃流食
用这种方法减肥的人 , 一般需在几个月的时间里多吃流食 , 少吃固体食物 , 每天喝几杯调味的蛋白质———热量为400—800千卡 , 医学上称为“低热量餐” , 曾有人用这种办法做过试验 , 几个月内能成功地减肥2.5—5公斤 。
分食某类食物
这是一种新式减肥法 , 要求减肥者在每一餐进食时 , 不能同时进食某类食物 。比如 , 当你吃高脂肪、高蛋白的荤菜时 , 可以食用一种蔬菜 , 但不能喝啤酒和碳酸饮料 , 不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品 , 因为在食用高蛋白食品时 , 不食用碳水化合物 , 人体就不会蓄积脂肪 。
多食蔬菜水果餐
【有助减肥的科学进餐方式】蔬果餐能够减肥 。据科学研究发现 , 多食蔬菜水果有助减肥 。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来使人发胖 。而蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物都不易转化为脂肪 , 特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效 。
(实习编辑:梁雅琳)
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