推荐通勤达人的美腿养成术 _生活百科

对于每日乘车上下班的通勤OL而言，怎能忍受越来越臃肿的小粗腿呢。所以瘦腿是必需的。对此，小编推荐通勤达人的美腿养成术，让你在每日上下班的时间里，也能成功瘦腿。

【推荐通勤达人的美腿养成术】通勤达人的美腿养成术

一、美腿内务篇

座位瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

Step1：在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

Step2：随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

完美脚踝法

脚踝的锻炼可以让你的腿有明显的纤细效果，也可以在办公休息时间，有效缓解腿部的浮肿。

Step1：坐在座位前1/3位置，两脚并拢，单腿伸直，并且将脚背绷直，让腿部肌肉得到锻炼。

Step2：随后将脚尖往里崩，让脚踝部位感到酸胀，并且让小腿肌肉得到拉伸。

Step3：之后，将小腿往后伸，并且绷直脚背，让脚踝再次得到锻炼和拉伸。

楼梯美腿法

走楼梯其实是有一个非常好的完美腿部线条的方法，不仅可以让小腿得到锻炼，整个腿部线条也能得到有效的拉伸。

走楼梯时，注意尽量用足部前1/2的位置踩台阶，这样足部前端成为受力点，等于踮起脚走楼梯，小腿的突出点会更有效的拉伸，腿型自然更加优美，另外，也可以利用台阶双脚踮起落下，这样反复锻炼，还可以让大腿肌肉也得到有效的锻炼。