三步居家瘦腿操 在家轻松燃脂瘦腿


 
拥有一双修长的双腿是很多人的瘦身目标 , 下面小编就要介绍给大家一套居家瘦腿操 , 帮助大家在家就可以轻松打造完美的腿部线条 , 那么就来看看我们在平时的生活中应该如何运动瘦腿吧 。
 
Part 1
 
1.两脚底合起 , 两手扶住脚背 , 固定好脚踝 。
 
2.摇动两膝 , 缓解臀部紧张的同时 , 慢慢地将脚后跟往肛门附近移动 。
 
3.吐气 , 慢慢将两膝向前顶出 , 从鼠径部开始到大腿内侧的内转肌、大腿后腱肌群得到放松 。因为握拳的手腕同样随着膝盖往前顶出 , 所以背骨得以拉伸 。下颚轻抬 , 保证尾骨到背骨之间呼吸顺畅 , 保持呼吸10次 。
 
Part 2
 
1.仰卧 , 两膝弯曲 。吐气的同时 , 利用腹部的力量将腰部往下沉 , 保持1分钟的腹式呼吸 。通过腹式呼吸加强肠道的蠕动 , 促进激素的分泌 。而且身体寒冷容易导致气体积聚在体内 , 腹式呼吸可以缓和涨涨的肚子 , 同时有效消除便秘 。
 
2.吸气的同时两腿往上伸直 , 脚踝弯曲90度 , 两臂同时伸直 , 两手由膝盖的前方抚摸到膝盖的内侧 。
 
【三步居家瘦腿操 在家轻松燃脂瘦腿】3.吐气 , 两腿大幅度张开 , 然后慢慢重复呼吸10次 , 好好拉伸腿部后侧 。