4 类人更容易患糖尿病！爱熬夜的人要注意了 _健康小知识

我是2型糖尿病，也是一个猎手。
我喜欢游荡在人间，不停捕捉我的猎物。
“太困了
昨天两点睡
前天一点睡”

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糖尿病：发现第一个目标，睡觉少的人我太喜欢了！
【4 类人更容易患糖尿病！爱熬夜的人要注意了】很多人不知道，睡眠和我是有关系的。
从20世纪80年代到现在，全世界的科学家做了很多研究，最后发现睡眠和我的出现是一种“U型”关系。
也就是像冬奥项目“U型池”一样，先下坡，再上坡[1-2] 。

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（来源：cctv奥运频道截图）
简单说就是：
睡得太少容易被我抓住，比如那些经常熬夜的人；
睡得太多也容易被我抓住，比如那些周六日一睡睡一天的人。
为什么会这样呢？
科学研究普遍认为，这和胰岛素敏感性有关，睡太多或太少都会影响生物钟，生物钟乱了，胰岛素的敏感性就会下来了[3] 。
抗击糖尿病法宝：
成年人最好每晚10～11点入睡，睡够7～9小时后起床[4-5] 。
“我可太不爱动了
有电梯绝不走楼梯
能坐着绝不会站着
白天坐着敲键盘
晚上躺着追剧”

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糖尿病：又发现一个容易攻击的人，久坐和不运动都是我喜欢的点。
武侠片常说以静制动，但人类一静我就有机可乘了。
不管是坐着码字、码代码，还是刷剧，打游戏，都属于静坐。

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（来源：soogif）
有研究发现，每天静坐时间超过3小时，遇到我的风险会增加45%～89%[6] 。
不运动也是类似的结果，长期不运动，身体胰岛素的敏感性会降低，另外人也更容易长胖。双重作用下，人们遇到我的机会自然大大增加。
友情提醒：如果一天一动不动，即使下班去健身、锻炼，遇到我的机会，也会比正常人高[7] 。
抗击糖尿病法宝[8]：
1.每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；
中等强度是指：需要用力、但运动时仍然能轻松讲话的活动，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫，擦窗户、拖地板、手洗大件衣服等。
2.坚持每天都要动动，每天活动总量至少相当于6000步。
3.减少久坐时间，每小时都要起来动一动[8] 。

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（来源：soogif）
“我无肉不欢
最喜欢炸丸子、烤鸭、五花肉……
最喜欢吃夜宵
吃完就能一觉到天亮
真是人生一大幸事”

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糖尿病：餐厅向来是我的重要战场，果然又发现了目标人群。
乱吃的人我最爱纠缠。这类人有6个特点[9] 。
1.有事没事就出去撮一顿，尤其爱吃夜宵，吃完就睡觉，大多数都是胖子。
2.无肉不欢，每餐都要有肉，油越多越好。
3.不爱吃蔬菜、水果。
4.偏爱重口的菜。
5.吃饭速度贼快。
6.主食从来不吃粗粮，每顿都是精白米面。

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（来源：soogif）
抗击糖尿病法宝：
当然是均衡饮食[8] 。
1.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2.每天吃谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。