中老年人排便困难怎么办?4个“通便”妙招,总有一个能用上

很多老年人有排便困难情况 , 每次上厕所很费劲 , 而经常便秘没有及时解决 , 会对人体健康造成影响 , 特别是用力排便会增加腹压 , 影响血压变化 , 进而刺激心脏 , 原本有冠状动脉粥样硬化情况 , 还容易引发急性心梗 , 因此要了解缓解便秘有哪些好的方法 , 根据自身情况选择适合的 , 才能排便顺畅 , 轻松 。
中老年人排便困难怎么办?4个“通便”妙招,总有一个能用上
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1、养成规律排便习惯
老年人有便秘情况需要及时解决 , 好的方法是养成规律 , 良好的排便习惯 , 不妨尝试每天固定的时间上厕所 , 就算没有排出粪便 , 但可以通过这种习惯的养成建立正常的条件反射 。
这种方法其实和睡眠一样 , 有的人固定某个时间点入睡 , 坚持一段时间 , 到了该时间点会有困意 , 生物钟正常的情况下睡眠质量高 , 当然 , 排便也一样 , 需要规律 , 坚持下来条件反射建立 , 排便难度会降低 。 如果排便情况很紊乱 , 身体无法适应 , 便秘就会反反复复 。
2、饮食调节好
改善便秘可通过饮食调节的方式来实现 , 健康的饮食方法了解 , 可以提供人体需要的营养物质 , 同时又促进肠道蠕动 。 有的人肠道蠕动速度慢 , 粪便排泄难度增加 , 没办法每天有一到两次的排便 , 需要通过良好习惯养成增加肠道动力 。 好的方法是多补充膳食纤维 , 而这种物质多从蔬菜、水果、粗粮中获取 , 有的人高脂肪 , 高蛋白食物获取过多 , 便秘会加重 , 需要纠正 。
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3、补充足够水分
为了让便秘情况缓解 , 应该多补充水分 。 水是生命之源 , 人体每天都要有足够的水分获取 , 才能保持循环正常 , 同时加强代谢 , 而积累的有害物质排泄掉了 , 内部环境稳定 , 器官保持健康 。
有的人持续便秘和大便太过干燥有关 , 水分缺乏 , 不爱喝水的情况下有害物质会累积 , 除了增加肾结石的患病率 , 就留便秘情况也很难缓解 。 如果可以每天分多次少量饮水 , 饮水量达到要求 , 大便含水率增加 , 肠道处于润滑状态 , 排便速度加快 。
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4、保证有足够运动量
有不少人便秘和运动量不足有关 , 长时间久坐不动 , 这种生活方式不健康 , 除了容易肥胖 , 还会影响正常的循环和代谢 。
中老年人排便困难怎么办?4个“通便”妙招,总有一个能用上】另外 , 肠道有动力 , 蠕动速度加快也离不开运动 。 有的人觉得上了年纪运动量不能太多 , 否则容易伤害关节 , 骨骼 , 确实 , 有部分人存在这种情况 , 但只要强度把控好 , 选择适合自己的运动 , 一样可以获得好处 。 在锻炼过程中肠道动力充足 , 产生的代谢废物才能排泄出来 , 这是缓解便秘好的方法 。