快乐|9个巨掉秤的减肥冷知识，让你在这个夏天体验当瘦子的快乐( 二 ) 快乐

4、戒掉三餐之外的高热量食物
减肥过程中戒掉三餐之外的高热量垃圾食物至关重要，这是导致很多人肥胖的主要元凶之一。零食、巧克力、薯片、奶茶、饮料等高热量食物会对减肥造成负面影响，这些食物过多摄入会增加总热量，从而抵消掉以往通过控制饮食和运动消耗的热量。

5、改善吃饭顺序
很多姐妹在减肥时很关心吃什么，吃多少，其实吃饭的顺序也很重要，如果按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃，不仅可以减缓血糖的升高速度，还能控制进食量，从而达到预防肥胖的作用。所以，改善吃饭顺序也是减肥中的一个重要环节。

6、多喝水
减肥期间要多喝水，我已经和减肥中的姐妹说过很多遍了，这是一个简单有效的减肥方式。多喝水可以促进身体血液循环，加快代谢，帮助排出多余的废物和水分，从而达到减肥效果。还可以减少饥饿感，缓解口渴和疲劳，让身体更加舒适。建议每天保证2000毫升的饮水量，以补充身体所需水分，同时避免含糖饮料和含水分较低的饮料，以免加重身体负担，影响减肥计划。

7、减小餐具尺寸
减小餐具尺寸是减肥的一个有效方法，因为人们往往会本能地想要吃光眼前的食物，导致摄入更多的能量。使用小餐具可以有效地减少食物的进食量，限制自身的食欲，从而减少热量的摄入量，达到减肥的目的（据研究，可以减少22%左右的热量摄入）。此外，小餐具也有助于控制吃饭的速度，让身体更容易感受到饱腹感，避免吃过量造成的身体疲劳和负担，从而保持健康的生活状态。

8、适当增加活动量
减肥期间适当增加活动可以帮助消耗更多的热量，减少体脂肪的存储。平时的活动量很重要，每天应该尽量多走路，少坐少卧，保持身体的活动状态。比如吃好饭不要马上坐下或者躺下，可以做做家务、散散步，或者靠墙站20分钟左右，能骑车去上班就不要开车，能走楼梯就不要坐电梯。坚持这些方法可以让你更好的达到减肥的目的，同时还能提高身体素质和健康水平。

9、不熬夜
生活不规律，经常熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，比如皮质醇的上升，其实，睡觉是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响瘦素的活跃程度，从而影响你第二天的食欲和新陈代谢，熬夜缺觉不一定会让你变胖，但是一定会让你很难瘦下来。同时，熬夜的人往往会选择吃夜宵，这无疑又增加了肥胖的可能性。

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