管住嘴，养成这3个好习惯，你也可以像刘敏涛那样活出少女样 _健康小知识

最近，刘敏涛凭借一首《红色高跟鞋》上了热搜，视频中刘敏涛自我陶醉的表情，让网友纷纷评论， “大姐拿话筒拿出了酒杯的感觉” ，某音上也有很多人纷纷模仿，刘敏涛本人回应真的没有醉，这只是她认真工作的状态。

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刘敏涛已经40多岁了，她在舞台上表现出来的活力就像是20出头的小姑娘，而且她的身材管理得特别好，凹凸有致，光芒四射，让很多人羡慕。很多年轻人都不一定有她那样的身材。在羡慕别人的时候，我们不妨反思一下，为何管理不好自己的身材，都说想要身材好就得迈开腿，管住嘴，在饮食上养成这3个好习惯，你也可以像刘敏涛那样活出少女样。

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1、主食上精、粗粮交替吃
主食是3餐中必不可少的，它们是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源。常见的主食有米饭、馒头、大饼、面条或者其他谷类、薯类制品，主食中大多含有碳水化合物，当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人长胖。为了防止碳水化合物摄入过高，在主食上我们可以选择杂粮、燕麦、藜麦、糙米等这些食材。其中藜麦含有丰富的植物蛋白质，蛋白质含量与牛肉相当，所含氨基酸种类丰富，除了人类必须的9种必须氨基酸，还含有许多非必须氨基酸，特别是多数作物没有的赖氨酸。

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虽然碳水化合物可能引起发胖，但是碳水化合物也是人体必需的营养，切勿因为减肥而拒绝吃一切含有碳水化合物的食物，长期缺乏碳水化合物可能造成记忆力下降，甚至失忆。在吃主食的时候可以交替着吃粗粮和精粮。这样既不会引起发胖也不会对身体造成不良影响。
【管住嘴，养成这3个好习惯，你也可以像刘敏涛那样活出少女样】2、多吃高蛋白质食品
蛋白质是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有生命，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。奶类是蛋白质的来源之一，除此之外，海鲜产品中的蛋白质含量也非常丰富，但是海产品的价格通常都比较贵，经济条件不允许的情况下，也可以吃一些蛋白质含量高的肉类，在肉类中，鸡肉的蛋白质含量最高，也容易被人体吸收。

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3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果适合于晚餐，有句老话说的是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。晚餐如果不想吃主食，可以用蔬菜和水果代替，水果中含有丰富的维生素营养，而且还能促进消化。蔬菜中也含有人体必需的维生素和矿物质营养。现在天气热了，还可以将蔬菜和水果榨成果蔬汁。

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自律的人最美丽，想要有好身材，除了运动，在饮食上这样吃才行。这几种饮食习惯大家都了解了吧！健康的饮食习惯不仅让我们有好的身材，而且也让我们有健康的身体。多运动，合理的饮食，可以让疾病远离我们。大家一定要理智地看待减肥这件事情，我觉得吃减肥药、节食这种都不靠谱，对身体都会造成不好的影响。
你们在保持好身材这件事情上都是怎么做的呢，有什么好的饮食习惯呢，欢迎在评论区留言，和大家一起分享。