戒烟|人过四十要养生，请记住五句话，还有一组“爱心数字”不能忘尼古丁

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俗话说四十不惑，人到四十也就真正进入中年，您别笑，对于绝大多数人来说，四十岁之后基本就是真正属于自己的时间了——家庭基本稳定，婚姻基本认定，事业基本定型，唯一不变的，那就是自己的身体需要自己爱护。

有病就要治，这个道理其实我们都知道，可生活中又有几个人真的做到了“预防为主”？
就以现代人常见的几种疾病来说，心梗算是高危吧，但你知道其中十有九能够被预测、一半能预防发生吗？
据现代科学统计，如果人类能告别癌症的困扰，平均寿命至少能提高2年，如果能摆脱心血管问题，平均寿命甚至能提高10年左右。
因此，人过四十，最需要做好的就是养生。别用没有时间、没有基础为借口，养生其实很简单：记住如下五句话，理解一组“爱心数字” ，基本就能告别大多数不应该发生的健康问题：

1、坚持运动：
运动的好处相信无需赘述，关键是能落实并坚持，而步行就是最简单的运动方式，只要身体允许，如果能坚持步行的人，他们的身体一定比身边的人好。
日常出行，尽可能选择公共交通，那样就能多走几步；放弃电梯选择楼梯，工作空隙起身走动一会。
四十岁左右，只要没有什么基础疾病，坚持每天行走一万步，对身体的关节、鸡肉、韧带都有足够的锻炼，但又不至于劳累，也不至于加重心脏的负担。

关于运动和锻炼，记住“1357”这四个数字：每天运动1次，每次不少于30分钟，每周运动5天，运动时的心率维持在170减年龄以下。
2、适度饥饿：

古人就说“留的三分饥与寒，一年四季保平安” ，饭吃七分饱，给自己留有适当的饥饿感，是对身体最好的呵护。
当然，四十岁之后更要注意膳食均衡，尤其是食盐的摄入量不要超过每天5克。
日常还要少吃外卖熟食，控制释放的摄入量，多吃蔬菜水果，以及适当的五谷杂粮。我们并不提倡不吃肉，但应该一瘦肉、鸡鸭鱼肉为主，也可以是适当的海鲜或者鸡蛋。

如何控制好自己的进食量，我们可以用自己的一个简单感觉来判断：每天中午十二点和下午五点左右，会有一点点的肚子饿了的感觉，这就说明食量是合适的。
3、控制饮酒：
古人说“大醉伤身、小酌怡情” ，现在也有部分研究认为，适当饮酒对身体的害处并不大，但前提是肝本身没有问题。

需要注意的是，认为适当饮酒对身体有好处的理论，就在于它能帮助体内好胆固醇的含量，但这个目的其实可以通过运动来实现。因此，酒还是不喝、至少也得少喝为好，每次饮酒不宜超过一两。

4、多喝白开水：
水湿生命之源，对于身体健康来说同样不可或缺。人过四十之后，多喝水、多喝白开水就是对自己最好的保护。
多喝水能够起到一种真正清洁内环境的作用，补充足够的体液，稀释血液黏稠，还能增加小便量，促进代谢产物的排泄。

5、以善为念：