饮食|瘦了47斤才知道，想要在夏天瘦下来，必须要知道8个减肥冷知识减脂|睡眠

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“减肥是最好的整容，小减换衣服，大减换人生” ，姐妹们，这句话请一定要记住。而且很多的健康问题都和胖有关系，减肥是在燃烧你的脂肪，不减肥是在燃烧你的生命。

减肥一定要果断，犹豫不决只会让你胖的没有丝毫变化，没有必要纠结，减肥真的没你想的那么难。
瘦了将近50斤，让人真正体会到了“减肥是最好的整容，小减换衣服，大减换人生” ，其实减肥不难，难的是迈出的第一步，只要你开始行动起来，相信你在这个夏天一定能瘦下来。

想要减肥成功，下面9个减肥冷知识你必须知道。
1、找适合自己的减脂
很多人一想到减肥，就会觉得减脂餐太难吃，或者运动太苦太累了，实际上，减脂饮食有很多类型，每一种都有效，但不是每一种都适合所有人。需要根据自己的饮食习惯、身体的特殊情况做出针对性的选择，没有最好的减脂饮食，只有最适合自己的减脂饮食。

2、带着饥饿感入睡是你变瘦的开始
晚餐吃多少决定了你第二天的体重，当然，更不要提夜宵了。晚上睡觉，适当带着饥饿感入睡是你变瘦的开始。
我有个姐妹，晚上和她聊天，不是在吃夜宵，就是在去吃夜宵的路上，短短的半年时间胖了十多斤，直到出现了脂肪肝，她想起来要减肥，我给她的建议就是戒掉夜宵。虽然她一开始很难，满脑子都是麻辣小龙虾，但是为了健康，她还是戒掉了夜宵，成功瘦了下来。

3、饮食211保证营养均衡
不能为了减肥而使饮食太单一，保证每餐都要吃到蛋白质、蔬菜和主食。如果你缺乏其中某一样，你就会特别馋那样食物，容易引起暴饮暴食。
所以必须保证营养均衡，减肥期间每餐食物的比例为：两拳蔬菜+一拳优质蛋白+一拳低升糖主食。

4、减脂之心理暗示很重要
千万不要忽视了一些减肥方面的心理暗示，比如你在吃饭的时候尽量穿紧身的衣服或者可以显身材的衣服。如果你穿了睡衣吃饭，你会发现特别容易吃高热量、高脂肪的食物。
比如穿了小吊带或者短裤的时候，你大脑会暗示你是个身材火辣的妹子，对减肥的作用是很大的，你要好好利用这一点。

5、餐后补救还是有用的
大餐和聚会之后不要太过自责、焦虑，因为你现在的体重不是昨天的饮食决定的，而是一周前的饮食决定。大餐之后也有补救方式，比如吃烧烤之后喝黑咖啡，吃甜食之后喝茶，吃火锅之后喝低脂牛奶。

6、不熬夜保证睡眠是对减肥的尊重
熬夜不一定会让你变胖，但一定会让你很难变瘦。经常熬夜会引起人体激素分泌紊乱，比如皮质层上升，瘦素分泌下降，从而导致容易肥胖。
其实，睡觉是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了，良好的睡眠可以影响到你第二天的食欲和代谢速度。

7、减肥冷知识之喷香水