|你是不是否反复减肥没效果？这8个方法，我瘦了40斤，分享给你

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
你是不是为减肥感到无力，为什么比人减肥这么容易，到了你这里，折腾了那么久，却一斤都没有瘦下来，为什么自己好不容易瘦下来了，结果又反弹回去了呢？不要再拿自己年轻的时候对比了，特别是进入30岁过后，整体代谢会减慢，想要靠一顿饭或者运动去瘦下来，只会摧毁你的信心。

但是，也不是没有办法，姚老师作为一名减肥专业户，尝试过各种方法，对于反复肥胖没效果有自己独特的见解，毕竟现在作为营养师，任何的方法都是有依据的，今天我就给大家分享8个技巧，通过这些就技巧我成功减了40斤，相信你也一定可以。

1：不要把自己变成“药罐子”

想通过服用减肥药来达到减肥的目的的话，建议还是擦亮眼，有些确实可以让你体重下降，但仅仅只是减水分，后面反弹更厉害，有些副作用大，还没瘦下来就损害健康。别拿自己的身体开玩笑，一定要健康减肥。
2：杜绝任何甜品
为了能够更快瘦下来，任何甜点是必须拒绝的，看都不要看，控糖不仅可以减少热量摄入，而且对皮肤也有好处。
在日常生活中，我们应该减少三种糖的摄入：
①糖：而奶茶、饮料、零食、蛋糕中含有大量的糖，最好戒掉。
②果糖：少吃榴莲、菠萝蜜、荔技、山竹等高热量水果。
③高碳水化合物：就像我们经常吃的主食：米饭、面、白馒头等。

3：别碰任何油炸食品

如果你想拥有一个好的身材，必须杜绝便宜的油炸食品。所有美味便宜的食材大多都是不健康的，热量非常高。有时为了改善口味，商家会在食物中加入大量的调味品，或者选择
4：合理安排三餐
早餐少吃碳水化合物，可选择粗粮，如紫薯、苞米、糙米、燕麦、全麦面包等。
午餐主要是蛋白质食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、牛奶、豆制品等， 7~8饱。蛋白质食物至少需要4个小时才能被胃消化，饱腹感强，不容易饿。
晚餐就是吃蔬菜，用蔬菜的根、茎、果代替主食。体脂过高的人可以选择不吃晚饭。

5：饭后靠墙站20分钟

无数次提高过这个方法了，简单有效，这20分钟，比你去健身房健一个钟的效果还要好，如果你没有更好的方法，不如试试这个，结果让你意想不到。
6：别再节食减肥
【|你是不是否反复减肥没效果？这8个方法，我瘦了40斤，分享给你】很多人到现在还想通过节食减肥，这里有一个提醒：不要节食减肥，这样只会让你的身体崩溃，
你就这样想，节食后让你快速变老，掉头发，亲戚出走，头晕眼花，四肢无力，这样你还想通过节食去减肥吗？这代价太大了

7：慢慢咀嚼吃饭

食物进入人体后，经过消化，最终到达大脑，会感到有饱腹感。这个过程大约需要20分钟。因此，我们应该尽量保持用餐时间在20分钟左右。
如果你吃得太快，当你觉得饱的时候，你实际上已经吃过头了。我们应该保持慢慢吃饭的习惯，听一些慢而轻松的音乐也是一个不错的选择。它可以让你在享受用餐的同时刺激身体产生减肥激素。