跑步|不常锻炼的人，刚开始运动要注意什么？运动

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康康
久坐不动， “游泳圈”又要长出来了，是时候开始运动了！

动起来是好，但很久不运动了，我担心适应不了~
马大姐健健
当久坐人群准备开始锻炼的时候，要怎么顺利度过开始的不适期，并让运动成为一种习惯呢？一起来看看吧！

合理运动，适合自己很重要

让运动成为一种习惯，是健康生活方式的重要内容，而习惯是需要在长时期里逐渐养成的行为。

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在运动开始之前，不妨花点时间认真考虑自己以哪项运动作为兴趣爱好。兴趣是最好的老师，选择一项自己爱好的运动，无疑可以在满足爱好的同时，强健自己的身体。爱好让坚持更容易，坚持让爱好更专业。

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选择运动项目要考虑自身的健康状况和基础疾病。不同年龄的人群要选择与自身心肺体能相匹配的运动项目，老年人不宜选择爆发力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。

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【跑步|不常锻炼的人，刚开始运动要注意什么？】选择合适的运动项目要依据自身环境与周围设施，运动场地及器材的获得要较为容易，才便于持续性地开展。

突击锻炼，当心身体吃不消

很多运动爱好者在运动初期表现出极大的热情，不仅运动强度大，而且运动时间长。殊不知，突然大量的运动会让原本平静的身体面临巨大的考验，容易引起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，特别是在运动前没有进行充分热身活动的情况下，巨大的运动强度，甚至会导致各种运动损伤。

首先请记住：预防损伤非常重要！

运动时，请注意根据身体状况，控制好运动时间和运动强度。

建议做到各种运动方式“荤素”搭配，做单一运动不要过量。

如果在室内运动，由于空间狭小，一定要当心桌角、橱柜、电器等可能造成的损伤。

选择合适的地面进行运动，不要在地砖等容易滑倒的地面进行，最好是在地板上或垫上瑜伽垫。

避免穿拖鞋和洞洞鞋进行运动，可以赤脚运动，最好穿运动鞋进行运动。

在家运动也要穿上运动裤或者紧身裤，不要穿太宽松的睡衣睡裤，以免发生意外。

建议佩戴运动手环，实时监测一下运动时的身体状态。

正确启动，循序渐进节节高

正确启动运动锻炼，可以有效地激活身体潜能，使身体逐渐适应运动强度。遵循人体的生物学及体育锻炼的客观规律，将使自身的运动水平逐渐提高。

第一，在每次运动前要进行充分的热身。热身的目的是使身体逐渐进入运动状态，可以减少运动中由于各器官功能不匹配带来的不适或疾病，并最终达到最佳的运动状态。

第二，运动训练遵循着“超量恢复”原理，在每次锻炼的基础上再强化一小步，在接下来的恢复过程中，身体会提升相应的生理功能以适应更强的锻炼水平。