文章图片
文章图片
大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥10年 , 原创不易 , 关注我有更多惊喜!
很多人都说自己很胖 , 要开始减肥了 , 于是健身 , 控制饮食 , 但他们在坚持了两天之后又放弃了 。 都说露肉的季节快到了 , 但是都很着急 , 不知道该说怎么瘦?
今天姚老师8个减肥冷知识 , 这是我瘦了40斤才领悟到的 , 希望对你们有帮助
1:吃什么可能比吃多少更重要
很多人在减肥时 , 许多人更关心的是吃了多少卡路里 , 而不是你吃了什么 。 但你想象一下 , 如果你每天吃1500卡路里的炸鸡、薯条、甜点等食物 , 以及瘦肉、粗粮、蔬菜等 。 每天吃1500卡路里会有同样的结果吗?
前者成分体积小 , 饱腹感差 , 会让你越来越饿;后者成分体积大 , 饱腹感强 。 不同的成分进入体内后有不同的代谢反应 。 随着时间的推移 , 这些会改变我们身体的激素分泌 , 从而影响我们的体质 , 导致“易胖体质”或“易瘦体质” 。
2:喝黑咖啡确实有助于减肥
每天喝1~2杯黑咖啡对减肥很有帮助 , 可以提高新陈代谢和减肥效率 。 我一个粉丝个人测试过对减肥非常有效 。 难怪很多明星也在用黑咖啡减肥 。
1、早晨起一杯黑咖啡:可以提高一上午的新陈代谢 , 还可以消除水肿 , 促进排便 。
2、饭后一杯黑咖啡:可以帮助饭后消化分解脂肪 , 起到预防肥胖的作用 。
3、锻炼前一杯黑咖啡:可以提高锻炼耐力 , 提高减肥效率 , 根据研究 , 减肥效率可以提高3%~11%左右 。
3:进餐顺序非常重要
减肥期间 , 不要只关心吃什么 , 吃多少 。 就餐顺序也很重要 。 先吃蔬菜和肉可以有效增加饱腹感 , 然后吃晚餐(通常是杂粮)可以减少20%左右的热量摄入 , 降低血糖升高的速度 。 饭前最好喝一碗白汤 。
建议缓解用餐速度 , 保持用餐时间20分钟(因为身体感觉饱腹感大约需要20分钟) , 慢慢咀嚼(一口咬15~20次) , 可以预防肥胖 。
4:节食会使你的体重反弹
绝食减肥会让你在早期迅速减肥 , 但一旦你修复了饮食 , 你的体重就会逐渐反弹 , 伤害你的基础代谢 , 然后你就会变成一个“容易发胖的人” 。
减肥期间控制饮食是必要的 。 建议每天操纵300~600卡路里的热量缺口 。 如果你一天摄入不足 , 你的基础代谢就是节食 。 真的没必要 。 如果你减肥失败了 , 你仍然会伤害你的身体 。
【咖啡|瘦了40斤才知道,8个减肥的冷知识,逼自己这个夏天瘦下来】5:脂肪分解需要大量的水来参与
首先要明白 , 脂肪的分解需要大量的水分 , 一个脂肪分子必须分解三个水分 。
建议每天的饮用水量在2000ml~3000ml左右 , 也要根据自己的体重来计算 。 每天1公斤的饮用水量必须在30ml~40ml之间 。 根据相关研究 , 有饮用水习惯的人摄入的热量比饭前不喝水的人少20% 。
6:熬夜容易发胖
且不说熬夜会影响身体的激素分泌(皮质醇代谢提高 , 瘦素分泌减少 , 更容易发胖) 。 关键是很多人熬夜刷手机 , 经常刷美食视频和直播 。 你点外卖还是醒来煮一碗方便面?
减肥本来就不容易 , 没有必要无缘无故挑战自己的意志力 。
7:减少厨具的规格 , 让你变瘦
研究发现 , 减少厨具大小对减肥有很大帮助 。
有些人做过实验 , 减少厨具的大小可以让很多人在不知不觉中减少20%左右的热量摄入 。 如果你选择更多的厨具 , 当更多的食物摆在你面前时 , 你会下意识地吃得更多 , 甚至超过40% 。
- 咖啡因|音乐与运动的结合:如何在运动中享受音乐的乐趣
- 咖啡|研究发现:咖啡虽好,但速溶不行
- 运动|每天坚持喝黑咖啡有利于减肥,但不要随便喝,4个禁忌早做了解
- 咖啡|营养小贴士:老年人营养不能缺,奶类是优质蛋白摄入来源
- 这些“便便”咖啡,你猜高启强敢不敢干嚼?
- 咖啡加牛奶抗炎效果或翻倍
- 咖啡|女生经期吃什么水果好,7种水果让你美美的度过经期
- 新冠康复不能喝咖啡、兔子爱吃胡萝卜,这些常见的说法都是误解!
- 咖啡|早上空腹喝咖啡好吗?
- 高启强干嚼咖啡、老默炫棒棒糖,这些“狠人”解压法真有效吗?