老感觉腰酸背痛?留意这4点,减轻腰部负担

经常感觉到腰酸腰痛 , 需通过正确的方式来缓解腰部压力 , 因为腰椎也会随着年龄增长逐渐退行性变 , 如果还有不良的坐姿 , 睡姿 , 或者经常弯腰负重 , 都可能会给其带来压力 , 久而久之腰椎病变了 , 局部就会疼痛 , 进而影响正常生活 。 那么 , 注意哪些事情可以减轻腰背的压力呢?
老感觉腰酸背痛?留意这4点,减轻腰部负担
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1、不要经常弯腰负重
想要保护好腰椎 , 减轻其压力 , 可不要总是弯腰负重 。 有的人工作原因需要搬运重物 , 但是在搬运的过程中没有注意重量问题 , 总是硬扛 , 物体太重的情况下弯腰搬起 。
这个过程需要腰椎发力 , 如果用力不当 , 太过用力 , 腰椎无形中会受到伤害 , 有的人搬运后局部明显疼痛 , 就是因为扭到腰 。 为了健康着想 , 在搬运重物的过程中需要量力而行 , 可以分多次 , 不要一次性搬运太重的东西 。
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2、端正坐姿
腰椎要保护得好还应该端正个人坐姿 , 这样才能缓解腰背压力 。 上班族工作的时间很长 , 一天中基本上坐着办公的时间要达到六个小时以上 , 而个人坐姿是否恰当直接决定了腰椎的健康程度 。
有的人经常弯腰驼背或者保持同一个姿势 , 时间太长腰椎的弯曲幅度大 , 或者局部的血液循环无法保持良好 , 久而久之会腰肌劳损 , 腰椎紧张 , 不利于保养 , 需端正个人坐姿之外工作一段时间起身活动 , 保持血液循环的良好 。
3、运动得当
想要缓解腰部的压力 , 应该运动得当 。 有的人腰酸腰痛 , 其实和运动方法不正确有关 , 了解到锻炼身体对健康有好处 , 但是选择的项目不适合 , 经常剧烈运动或者挑战人体极限 , 有时还去尝试下腰这个动作 , 殊不知很考验人体的柔韧程度 。
如果不是从小就练习 , 到了青年阶段腰椎的柔韧性并不理想 。 挑战一些高难度的动作 , 在运动不恰当的影响下腰椎会受到损伤 , 需要通过科学合理的运动来收获好处 。
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4、休息和按摩
缓解腰部的压力 , 应该在劳累后适当按摩 , 休息 , 这是避免腰部肌肉紧张 , 腰椎受损的方式 。 有的人没有讲究劳逸结合 , 工作或者运动量多 , 腰椎总是处于高负荷的状态 , 久而久之容易出现健康问题 。
老感觉腰酸背痛?留意这4点,减轻腰部负担】而正确保养的人会合理休息 , 同时通过局部按摩的方式来放松肌肉 , 促进血液循环 , 在按摩的过程中会感觉到舒适 , 这是避免腰椎功能降低的方法 。