老年人总是摔倒，怎么办？肌肉流失不容忽视，从2个方面预防 _健康小知识

年纪大了，难免会出现小磕小碰的情况，一不小心就会跌倒。而对老年人来说，跌倒是65岁以后致死的首位高风险因素。大约有超过半数的老人会因为跌倒而入院治疗。年龄越大，发生摔倒受伤的风险越高。
不少人觉得老年人走路容易摔倒，是个人的反应力变差，体力变差。其实诱发老年人摔倒事件频发的主要原因是“肌肉流失” 。

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肌肉流失，就像是老年人的“盔甲”不断减少
人体通过骨骼之间的连接建立起了一个大的框架，肌肉附着在骨骼上，能够为人们的生命活动提供更强的动力，也能维持人体正常的机能运转。但是随着年龄的增长，激素分泌水平下降，线粒体功能减退后，也可能导致肌肉逐渐流失。这种流失大约是从40岁开始，并且在75岁后进入高峰期。
骨骼肌的减少，可能导致肌肉力量不足，影响人体的生命活动，并且导致活动受限，只能依靠拐杖、轮椅等行走。在肌肉流失非常严重的情况下，还可能出现卧床、无法正常自理生活的现象发生。
为此，人们也应该在40岁之后，警惕肌肉流失的问题，预防肌少症带来的摔倒、骨折等不良影响。

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4个诱因，让你更容易被肌少症盯上
久坐不动、缺乏锻炼
肌肉也算得上是人体内“用进废退”的一种组织。当你长时间不动用身体的肌肉，也会发现肌肉力量逐渐流失。不少中老年人选择在家静养，长时间坐着不动、缺乏锻炼，很可能会导致肌肉流失速度加快，更容易发生肌少症等问题。
营养不良，肌肉缺乏营养
和骨骼、血液等一样，肌肉也需要不断的吸收营养，维持一定的数量。当人们总是节食减肥，或者饮食摄入的营养结构不够均衡的情况下，也可能导致肌肉所需要的蛋白质缺乏，更容易发生肌肉流失等问题。
此外如果老年人体内缺少维生素D ，不仅会对补充钙质有一定的影响，还可能影响人体的肌肉量、强度以及平衡能力。出现肌少症，引发摔倒的风险会更高。

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内分泌相关的疾病
糖尿病等代谢性疾病的出现，也可能因为导致人体内的胰岛素、生长激素等水平发生变化，而影响肌肉的数量。比如在长期使用糖皮质激素、胰岛素等治疗的患者身上，发生肌少症的风险会更高一些。
存在神经退行性病变的患者
有研究发现，在70岁以上的老年人身上，与50%的α运动神经元都会丢失，这种运动神经元的活性下降或者数量变少，都可能导致肌少症发生，给肌肉带来难以修复的伤害。因为糖尿病、高血压等诱发神经退行性病变的患者，往往也会更容易发生肌少症。
从这些方面来看，肌少症的出现都是有原因的。而不想因为肌少症而诱发频繁的摔倒，甚至诱发骨折等不利影响，不妨从2个方面开始预防，或许也能保护好中老年人的健康，预防不良事件发生。

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预防肌肉流失，从2个方面入手
调整饮食，为肌肉补充营养
根据前面提到的数据来看，肌肉流失和人体内缺少蛋白质、维生素D有一定的关系。想要预防肌肉流失，也应该从饮食方面调整。老年人需要每天摄入自己体重的千克数乘以1.2或1.5克的蛋白质，才能满足身体的需要。鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆制品等优质蛋白对健康更有好处。