|瘦了46斤才知道，记住这9件事，就能逼着自己瘦下来

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四月不减肥，六月徒伤悲。你们总是说自己很胖，可是坚持了没几天就放弃了，都说露肉的季节快到了，你们居然还在一边拼命的吃一边高喊着减肥。

对于女生来说，一顿美食可以带来30分钟的满足；一件衣服可以带来三天的喜欢；一个包包可以带来三周的快乐。但是一个苗条轻盈的身材可以给你带来一生的底气和自信。
请一定要体验一下瘦子的快乐，会让你上瘾的，因为买衣服不用考虑显不显瘦，想吃什么就吃什么，不用严格去计算食物的卡路里，这种无忧无虑的生活你一定要体验一下。

瘦了46斤才知道，认真按照下面10条减一次肥，你在这个夏天就一定能瘦下来，赶快行动起来吧，毕竟播种和收获并不在一个季节。记住“小减换衣服，大减换人生” 。

1、减肥必须控制饮食量
肥胖， 99%是因为吃太多了，想要减肥成功，必须控制热量，制造出热量缺口。如果有人告诉你减肥不用挨饿。那他一定在胡扯。每一餐不吃撑，就是对减肥最起码的尊重。
不过少吃不代表要节食减肥，首先我们要知道一个概念——基础代谢，我们每天的食物热量摄入必须达到人体基础代谢，不然就是节食减肥。节食减肥可能会让你在短时间内快速掉秤，但是一旦恢复饮食，体重也会随之反弹。

2、适当带着饥饿感入睡
晚餐吃的少是控制体重的关键一步，晚餐决定了第二天的体重。俗话说“马无夜草不肥” ，人也是一样的道理。适当带着饥饿感入睡，是你变瘦的开始，也会让你值得拥有更美好的人生。

3、别过分压抑自身食欲
没必要餐餐都去计算食物的卡路里，按照数字去吃，发现一旦超标了就不开心，这样反而会产生体重焦虑，对减肥没有一点好处。
不要老是提醒自己在减肥，不然对食物的欲望会越来越强烈，最后导致暴饮暴食，应该把减肥生活化，千万不要任务化。

4、清理食物之放弃甜食
减肥不控糖就是耍流氓，糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助，而且容易引起食欲，让人越吃越饿，最后导致暴饮暴食。
糖分比其他营养素更容易被身体消化，很容易引起血糖指数升高，而降低血糖分泌的胰岛素在降低血糖的同时也会让人产生强烈的饥饿感。所以从今天起，检查自己喜欢的食物成分表，如果单份食物超过十克以上的糖分，就要毫不犹豫地放弃。
平时尽量不要吃蛋糕、奶茶、零食、饮料等，高热量的水果也要少吃，比如榴莲、荔枝、菠萝蜜、山竹等。

5、饮食调整之吃饭有序
研究发现，如果按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，不仅可以缓解血糖的升高速度，还能有效地控制热量的摄入，对减肥很有帮助。