|瘦了46斤才知道，记住这9件事，就能逼着自己瘦下来( 二 )

6、饮食有数之减小餐具
把放在面前碗里的食物一扫而光，是人类的天性。事实上，在本人不知情的情况下，往他正在进餐的盘子里偷偷地再放些食物，那个人依然可以继续若无其事地进食，最后可能比平时多吃一倍的食物，而腹部饱腹感却并无太大差异。
既然觉得眼前的食物浪费是一件很困难的事情，不如就换一个小一点尺寸的餐具。据研究，减小餐具的尺寸可以无意识地减少20%左右的热量摄入。

7、调整身体激素不熬夜
经常熬夜会引起人体激素分泌紊，比如瘦素分泌水平下，将皮质醇分泌上升。其实，睡觉是一种十分简单易行的减肥方法，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。
良好的睡眠有助于你的减肥，可以这样说，熬夜不一定能让你变胖，但是，熬夜一定会让你很难变瘦。而且熬夜刷手机，很容易刷到美食类的视频，减肥本属不易，为什么还要无缘无故挑战自己的意志力呢？

8、三分运动有氧加无氧
减肥“七分吃，三分练” ，运动对于减肥的作用也不容小觑。
有氧运动可以直接帮助你消耗当天的热量，力量塑形训练虽然不能让你在短时间内掉秤很快，但是它的意义在于长期。
力量塑形训练在一定程度上能帮助你逆转易胖体质，可以调节体内激素分泌和作用，能改变上千种分子的生理活性。不仅能够逆转身体的肥胖倾向，还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。

9、提高代谢必须多喝水
多喝水可以提高人体的新陈代谢，而且脂肪的分解需要大量水的参与，消耗一公斤脂肪至少需要十公斤水的帮助。喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿感，促进肠道蠕动，帮助食物消化分解。我们减肥期间，每天要保证2000ml~3000ml的饮水量。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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