处方|为什么春天要进行“长距离慢跑”？有什么好处？疯狂|2型糖尿病

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春暖花开，到户外运动的人越来越多了。春天是跑步的一个非常好的季节。
老王也非常推荐在春天进行长距离慢跑。因为在春季气温逐渐升高，运动时不会过于炎热，也不会过于寒冷。此外，春季的天气通常比较稳定，没有暴雨和极端天气，可以保证安全地进行长距离慢跑。
同时，在春季，自然界万物复苏，风景优美，空气新鲜，这样的环境能够提高跑者的积极性，让长距离慢跑变得更有趣和愉悦。

为什么要推荐“长距离慢跑”？
因为比起间歇跑，长距离慢跑的操作要简单得多，而且不那么痛苦。只要慢慢地跑，对于增强心肺功能、减轻压力、改善体型和提高健康水平都有很大的好处。
如果以后想参加马拉松比赛，那么长距离的慢跑训练也能为参赛打下良好的基础。
春天来临时，我最爱的运动就是以6分的配速跑步，虽然不是很快，但却最让人舒服。每到周末，和几个同样配速的朋友一起进行长距离拉练，跑完以后，伸展的感觉非常舒服，不像夏天又热又闷，也不像冬天又冷又僵硬。
进行长距离慢跑时，应该注意保持适当的呼吸，如果你能够边跑边轻松地说话，那么这就是正确的速度。

那么多长算是长距离呢？这个因人而异。
如果你平常最多只能跑5公里，那么10公里就可以算作是一场长距离的挑战了。
对于想挑战半马的跑者来说， 15-20公里的距离是必须完成的一个长距离挑战。
对于有志于完成全程马拉松的跑者，应该设定25-35公里的距离，以此来提高自身的全马耐力水平。
马拉松比赛中，不少跑者会在后半程出现抽筋或撞墙的情况，这根本原因是由于长距离训练不够充分，肌肉耐力不足所导致的。

对于超级马拉松、百公里等级别更高的耐力运动员来说，单次的长距离训练量会更加持久。他们需要更长的距离，更高的毅力来完成训练。
如果你平时的跑量不多，想要跑长距离，最好是让自己逐渐适应，而不是盲目跟随他人的节奏，否则可能会对你的身体健康造成不利后果。
想要训练“长距离慢跑” ，要想提升跑量，就必须要牢记以下三点：
1、初跑者可以抛弃速度和距离，改为按照时间来跑自己的长距离。比如每周跑1-2次，每次持续1小时，这样的跑步对减肥和强健体魄都有巨大好处。此外，这样慢速度的跑步可以让你获得生理上的助益，而且可以快速恢复体力。

2、遵循10％原则，提升跑量时，本周的跑量增量不宜超出上周的10％，以确保身体承受能力范围内的逐渐增加，避免突然大幅增加跑量，以免受到伤害的可能性。
3、保持耐心对于跑步者来说，是一项极其重要的品质。虽然慢跑对于有些跑者来讲可能不够刺激，但如果想要提升跑步能力，就必须打好心肺和有氧的基础，更要坚持耐心，只有当累积了足够的跑量时，才会有机会去实现质变。
坚持慢跑几次长距离，你会发现，原本让你觉得要呕吐的速度已经可以持续下去；原本让你觉得要抽筋的距离，也可以顺利完成；原本让你气喘吁吁的跑步，现在也可以边跑边说话了。