文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
随着生活水平的提高 ， 大家越来越重视补钙 。 但牛奶从早喝到晚 ， 骨头汤从小喝到大......各种补钙操作下来 ， 很多人依然是——缺钙严重 。
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》 ， 我国18岁以上成年人每天钙摄入量仅为 328.3 毫克 ， 不到推荐量的一半（成人推荐量为每天 800毫克） 。
而钙作为人体的重要营养元素 ， 对形成牙齿和骨骼、维持神经和肌肉活动、促进血液凝固等意义重大 。 换句话说 ， 缺钙会影响身体各器官组织的健康 。
婴幼儿缺钙 ， 常会出现烦躁不安、睡不安稳、易惊醒的症状 ， 因为缺钙容易导致神经兴奋 ， 从而诱发睡眠问题 。
成年人缺钙则可能会导致腰酸背痛、腿抽筋、易疲劳等问题 。
而老年人缺钙 ， 最典型的症状就是骨质疏松、牙齿松动脱落、便秘、身高变矮等 。
秉承着“以形补形”的想法 ， 很多人觉得骨头汤是补钙佳品 。 但实际上 ， 一锅大火熬煮的骨头汤含钙量很低 ， 1000毫升也仅有16毫克左右的钙 。 而且 ， 骨头汤中的钙也不易溶于水中 ， 难以被人体吸收 。
所以 ， 靠喝骨头汤补钙并不靠谱 ， 经常喝反而不健康 。 老火靓汤的嘌呤和脂肪酸含量较高 ， 喝多了容易增加高尿酸、高血压、高血脂的发病率 。
盲目过量地补钙 ， 也会引发一系列问题 。
钙摄入过多会抑制铁、锌等矿物质的吸收 ， 同时还会增加肾脏的代谢负担 ， 无法吸收的钙容易沉淀形成碳酸钙等物质 ， 长期以往肾结石就可能找上门 。
对于肠胃吸收功能下降的老年人来说 ， 钙摄入超量可能会加重便秘现象 。
补钙不是老年人的“专利” 。 到了30岁 ， 人体骨密度和骨量就会逐渐走下坡路 ， 而女性在绝经前后 ， 骨量流失速度会更快 。 因此补钙要趁早 ， 别等年纪轻轻就骨质疏松才后悔 。
《中国居民膳食营养推荐摄入量》推荐成年人每天摄入800毫克钙 ， 不同年龄段的人群所需钙量不同 。
- 骨质疏松|4种食物是“偷钙大王”，越吃骨头越脆！换吃5种食物，防骨质疏松
- 医生|坏情绪可能正在影响你的身体，原来这些病都跟心情有关
- 补钙|什么时间吃钙片，对身体好？吃钙片做好3点，才有补钙效
- 子宫肌瘤|女子大肚如怀胎 原来是巨大肌瘤作祟
- 原来胃是情绪器官|原来胃是情绪器官！“气到胃疼”有科学解释了！胃疼的原因有哪些？
- 肝脏|男子查出胃癌，后悔大哭：原来身体早就“提醒”，自己却忽视了
- 牙齿刷干净后原来是这种颜色！论一把牙刷的重要性
- 除了摔断、压断，骨头居然还能被累断？骨头：我谢谢你啊
- 食材之蔬菜：01白菜，菜中之王的美称原来是这位老先生给的
- 多喝骨头汤能补钙？真正能补钙的食物，多吃点，骨头健康人也长寿