睡眠|为什么早睡早起身体好呢？大脑|熬夜|运动

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相信大家都知道早睡早起身体好，那么为什么早睡早起身体好呢？

那当然是因为早睡早起符合我们的生物节律或者说是生物钟。自远古开始，人类就按照昼夜分明的自然规律日出而作，日落而息。人体的觉醒-睡眠模式通过日光调节，这种生物体生命活动的内在节律性也称为生物钟或生物节律。生物钟就像时钟一样，能够提醒你在某个固定时间，去做某件事。我们生活中的饮食，睡眠等都受到生物钟的影响。主要由大脑中的下丘脑的视交叉上核区域主导。那么又为什么睡觉如此重要呢？因为只有睡眠才能帮我们的大脑排毒。
众所周知人体器官的持续运转需要能量供给，遍布身体的血液循环系统就负责解决输送营养的问题，利用血管传输营养素和氧气到全身的每个部位，给器官提供能量。在消耗完营养素之后，所有的细胞也都会产生废物，淋巴系统负责解决产生的废物，淋巴循环系统遍布全身，带走细胞之间的蛋白质和其他废物，相当于是一个垃圾清理系统。所以，这两套系统就保障了器官的持续运转。
但大脑是人体中一个特别的器官，大脑的能耗非常高，需要消耗全身能量的20%-25% ，虽然它只占全身质量的2% 。大脑也是通过血液循环系统来输送营养的，获得能量供给，但是，大脑里没有淋巴管，那么问题来了，大脑所产生的废物怎么排掉呢？
脑脊髓液充满大脑，大脑产生的废物会排到脑脊髓液里，然后跟着脑脊髓液一起流到血液里，把废物排出。但是，大脑里的液体和废物，并不是随便就渗透到脑脊髓液里的，而是通过一个特别的开关来控制这个过程，这个开关，就是睡眠。在睡眠时，脑脊液更容易在脑内流动，因此人在睡觉的时候，可以高效清除大脑里的代谢废物。让大脑恢复活力。
想要早睡早起还是太难了。你有多久没一觉睡到天亮了，据统计现在国内有2亿多人睡不好，压力太大睡不着，熬夜加班工作睡不了，还有就是睡不着，入睡困难，数星星也依然睡不着。还有熬夜打游戏，熬夜追剧熬夜，熬夜看小说，熬夜刷手机不睡觉。
那多晚睡算熬夜呢？
晚上超过11点睡就算晚睡了，超过12点睡就是熬夜了，很多都凌晨一两点才睡。熬夜的伤害不可逆，睡眠不足，早已成为人们心中不可言说的伤，数羊数鸡数星星，越数越清醒，无论当代人们如何秀操作，可是高质量睡眠似乎离他们总差一点，到底该如何实现人类高质量睡眠呢？

体温下降有助于产生睡意，我们就可以睡前泡个脚。
光线会抑制褪黑激素，关灯拉上窗帘没有光线会更容易入睡。
咖啡，茶，酒都不宜睡前饮用，会影响我们睡眠。
肌肉紧绷放松练习有助于更好地的入睡，睡前绷紧肌肉放松再绷紧再放松。
人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变困难。在深度睡眠时，身体需要很多能量把血液送到肌肉并且补充精力，因此，晚上的消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。晚餐少吃，睡前少吃，避免消化系统负担。

6.有时候睡不着可能是睡太多，如果你失眠试试少睡点，比如起床时间到了之后立即起床，不拖延不补觉其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，强制保持清醒直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式扭转睡眠。