睡眠|为什么早睡早起身体好呢？( 二 ) 大脑|熬夜|运动

7.建立心理暗示：建立床，睡觉，和卧室的关系。也可以用些薰衣草精油，薰衣草有助于睡眠睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好眠，但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。
8.通过重置食物钟来调节生物钟
除了生物钟，人体内还有食物钟，食物钟一般不发挥作用， 16小时左右的饥饿才会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟，所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快调整好食物钟。

另外我们对睡眠有哪些的误解呢？
误解1:一定要睡够8小时
美国睡眠基金会给出了一个睡眠建议时长，其中对于成年早期（18-25岁）的个体和成年个体（26-64岁）而言， 7-9小时是建议的最佳睡眠时长，同时， 6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。
睡得多不一定效果好，一个完整的睡眠周期包括5个阶段：入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期，但是周期的时长因人而异，不能严格的按照90分钟计算，所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了，多睡一会进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦。
另外，睡得过多也并不是一件好事，睡眠过长也可能与嗜睡症有关。中国睡眠研究会（2013）指出，长期睡眠时间过长（超过10小时）的个体，其总体的死亡风险也要比一般人增加1.5-2倍。
误解2：运动可以帮助睡眠
在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠，但临睡前的4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋而使人难以入睡。
误解3：午间小憩能弥补睡眠的不足
很多人认为，在白天的空闲时间打盹能够弥补夜间睡眠的不足，但事实上，这种习惯有可能会打乱你身体内部的生理节律。通常情况下，尽管每个人的生理节律不尽相同，但大体上是日升日落， 24小时规律相吻合的。
而午间小憩有可能会打乱我们身体内在的生物钟，导致夜间的入睡困难，但如果你在白天感到十分困倦，影响正常的工作/学习的情况下，可以适当补眠，在下午三点钟以前，时长在1小时以内。
误解5：睡眠朝向会影响人的睡眠。
答案当然是不会，地磁不会影响人的睡眠。无论那种姿势，只要这个姿势让你觉得舒适就都是可以的，睡觉那还不是想怎么睡就怎么睡。舒服的枕头，舒服的床单，一躺上去就有满满的幸福感，再盖上充满阳光味道的被子，放下手机，想着让你开心的事，放松肢体，深呼吸，然后慢慢就入睡了，睡觉可以很困难，但是也可以很容易，努力做到想睡就睡。
最后如果可以太阳升起的时候起床，太阳落下的时候休息睡觉最好。身体和大自然是有关联的，就像夏天阳气足就爱动，冬天阳气藏就爱休息。太阳升起时，阳气上升，这时候起床精神会很好，适当做些运动，吃个早餐，去下厕所，可以给身体一天满满的动力，晚上太阳落山，越来越阳气内收，身体就适宜休息。
一直这样的规律作息，对一个人的健康来说是有很大帮助的，同样逆着来，也会对身体有损耗，年轻时不觉得，等中老年时，各种亚健康就会体现出来。即使晚2点睡到早10点，看似是睡了八个小时，但这睡眠质量是不高的，相比日出时起床， 10点起床头脑会比较昏沉。