有氧运动|想要减肥，做有氧运动又害怕肌肉流失，怎么办？( 二 ) 有氧运动

对于有氧运动的最佳量，无论你的健身目标是增肌还是减脂，都不应该过量。对于以增肌为主的人，每周进行1到2次20-30分钟的有氧运动就可以了；对于以减脂为主的人，可以适当增加有氧运动的次数，同时也要进行一定的力量训练。只有两者结合，才能产生最好的效果。

写在最后1.如果你计划在一次健身中既进行力量训练又进行有氧运动，最好安排它们之间有足够的时间间隔，至少6小时以上。这将确保你的肌肉能够充分恢复和修复，避免因为过度疲劳而导致受伤或肌肉无法得到充分的增长和恢复。
2.当你进行有氧运动时，最好选择低冲击的运动方式，如自行车、椭圆机等。这些低冲击的有氧运动方式，虽然也可以有效地燃烧卡路里，但是对于肌肉和关节的损伤要比高冲击的运动方式小很多。
3.如果你的主要目标是增肌和提升力量，那么有氧运动的次数和时间都要适当控制。一周2-3次，每次20-30分钟的有氧运动，可以帮助你保持心肺健康，同时不会对肌肉增长和力量提升产生太大的干扰。当然，如果你的主要目标是减脂，那么可以适当增加有氧运动的次数和时间，但也要注意控制总的运动量，以避免过度疲劳和受伤。
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