产褥感染|春季是补钙黄金期，建议中老年人：学会5招补足钙，腿脚更有劲血栓|疾病|老年病

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年纪越大，身体内钙流失的速度就越快，而钙是组成身体骨骼和牙齿的重要成分，如果身体缺钙就会导致骨质疏松，那么牙齿也会松动，骨骼也会变脆，不小心摔一跌也会变成极危险的事情。
所以中老年人一定要重视补钙。民间有句俗语：一年之计在于春，春天正是补钙的黄金季节，身体到了春季阳气升发，代谢也会变得旺盛起来，此时春光正好，阳光明媚，正是补钙的好时节，补钙容易被身体吸收。

当身体缺钙时，会发出这几个信号：
1、牙齿发生松动，甚至脱落；
2、经常感觉身体乏力，腿脚容易抽筋，疲惫，容易感冒过敏；
3、驼背变得明显，身高变低；
4、食欲下降，出现便秘，消化道经常发生溃疡；
5、脚后跟和腰颈椎经常出现疼痛现象；
6、失眠多梦，情绪变得急躁，容易发怒。

中老年人春季补钙方法：
1、食疗补钙
很多中老年人认为喝骨头汤可以补钙，所以把补钙的重点放到了荤菜上，其实骨头汤并不补钙，喝多了还容易导致尿酸升高。真正补钙的食物还得属蔬菜。
深绿色的蔬菜中富含钙质，还有维C、钾、镁等多种营养元素，有利于钙的吸收。比如菜花、芥菜、韭菜、西兰花、小白菜、菠菜等含钙量都很高。
此外海带、豆腐、紫菜等食物中的也含有比较多的钙。
蔬菜中的膳食纤维含量还很高，可以促进肠道蠕动，影响破骨细胞的代谢，增强骨密度，有强化补钙的作用。

2、营养补充剂补钙

【产褥感染|春季是补钙黄金期，建议中老年人：学会5招补足钙，腿脚更有劲】如果在平时日常饮食中还是不能摄入足够的钙，那么可以在医生的建议下适当服用营养补充剂。比如碳酸钙、骨粉钙等。这些钙片含钙量高，容易被身体吸收。
中老年人服用钙片时要注意不可盲目服用，过量摄入，通常情况下每天只需要服用500到800毫克的钙片。

如果是一天服用一次钙片，可选择在睡前服用，如果是一天两次补钙，那么可以将一次服用时间放在早饭后一到二小时，避免食物中的物质影响到钙的吸收，导致结石出现。
在吃钙片时配合维生素D ，钾、镁、锌等矿物质一起服用效果加倍。
要是喝了牛奶则建议在喝后半小时到一小时后再服钙片。

3、改掉不良习惯
抽烟，喝酒，大量喝咖啡等会影响身体对钙的吸收和利用，所以不想让身体内钙流失就要及时改掉这些不良习惯。
4、多进行户外锻炼
春季阳光正好，花开正盛，非常适合踏青赏花，户外锻炼，通过锻炼能够增加骨循环的血流量，增多骨代谢，促进骨骼对钙质的吸收和利用。
在春季锻炼可以选择骑脚踏车、慢跑、打太极拳等有氧运动，也可以做些哑铃、俯卧撑等无氧运动，每天最少保证有半小时的运动量。

5、多晒太阳
春季的阳光和煦温暖，日照时间变长，通过晒太阳可以促进身体内维生素D的生成，可以加强肠道对钙、磷的吸收。