蔬菜|10个让你体重不断下降的减肥小技巧，让你在这个夏天拥有小蛮腰熬夜|咖啡|血糖

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四月不减肥，六月就得徒伤悲了。对于女生来说，一顿美食是30分钟的满足，一件衣服是3天的喜欢，一个包包是3周的快乐，而一个健康的好身材则是一生的底气和自信。
现在就开始减肥还来得及，在春天努力一下，夏天就能拥有小蛮腰、大长腿，播种和收获并不在一个季节。

1、找到减肥动力，设立减肥目标
很多人的减肥缺乏动力，可能一开始的时候信心十足，但是不到一周就败下阵来，但是如果你有坚定的动力和信念，减肥就成功一半了。不管是因为太胖被甩，还是为了更美更健康，请找到能刺痛你减肥的原动力，这样你才能坚持下去。
之后就是给自己设定一个减肥目标，可以把某个明星的身材作为你的目标，无论是梦玲还是青木都可以，多照照镜子，多分析自己的体形，看看自己需要改进的地方。

2、黑咖啡可以提高燃脂
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，帮助燃脂，让你工作更有精神，还能消除水肿、缓解便秘。
②运动前一杯黑咖啡：可以提升运动耐力并消耗更多热量，关键可以加速脂肪燃烧，据研究可以提高10%左右的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的消化分解，起到预防肥胖的作用。
3、饮食211法则
保证每餐都要吃到蛋白质、蔬菜和主食，如果你缺乏其中一样，你就会特别馋那样食物，容易引起暴食，所以要保证营养均衡。
减脂期间每餐食物比例为：2拳头蔬菜+1拳头低升糖主食+1手掌优质蛋白质。

4、改善吃饭顺序
吃饭的时候记得先喝一碗清汤，然后吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。如果你吃完蔬菜和肉类之后差不多饱了，那主食尽量就少吃点。这样不仅可以减少每餐的热量摄入，还能减缓血糖的升高速度，达到预防肥胖的效果。

【蔬菜|10个让你体重不断下降的减肥小技巧，让你在这个夏天拥有小蛮腰】5、多喝水
多喝水能减肥，我不知道说过多少遍了，真的是性价比最高的减肥方法。因为喝水可以提高我们人体的新陈代谢，而且脂肪的分解需要大量水的参与（消耗1公斤脂肪需要10公斤水的帮助）。
一天要喝多少水呢？喝水小tips：一天最低饮水量=体重kg*33ml ，比如小美65kg ，那么她一天最低的饮水量=65*33=2145ml 。如果你不知道什么时候喝水，可以给自己定个闹钟提醒自己喝水，可以参考下图定时。

6、放慢吃饭速度，细嚼慢咽
如果你每一餐都能细嚼慢咽，吃够20分钟，当你在吃到7~8分饱的时候，就已经非常有饱腹感了，因为细嚼慢咽可以降低我们血糖升高的速度（一般我们的血糖会在吃饭后的15分钟才开始慢慢上升， 30分钟的时候达到顶峰）。如果你吃饭太快，当你觉得吃饱的时候其实已经吃撑了。

7、饭后站立