医院|无需剧烈运动，这个活动助你成为瘦身达人胆固醇|运动|饮食|用药指南

文章图片

在现代社会，越来越多的人关注减肥和健康。通常，我们会将减肥与剧烈的运动和严格的节食联系在一起，但实际上，日常生活中的许多看似微不足道的活动也在默默地为我们的减肥之路助力。这些活动被统称为NEAT ，即非运动性活动热量消耗（Non-exercise activity thermogenesis）。
NEAT包括了除有意识运动之外的所有日常活动，如走路、站立、做家务等。许多科学研究表明，提高NEAT可以有效地帮助我们减肥和保持健康。那么， NEAT究竟是如何影响我们的热量消耗，从而实现减肥目标的呢？本文将详细解析NEAT与减肥的关系，并为您提供一些实用的提高NEAT的方法，以帮助您更轻松地达到理想的健康状态。 01
NEAT与减肥的关系

【医院|无需剧烈运动，这个活动助你成为瘦身达人】要理解NEAT与减肥的关系，首先需要了解人体的总能量消耗（TDEE ， Total Daily Energy Expenditure）。 TDEE是指我们每天消耗的总热量，它由三个主要部分组成：基础代谢率（BMR），食物热效应（TEF）和活动能量消耗（AEE）。
基础代谢率（BMR）：指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗，约占总能量消耗的60-75% 。
食物热效应（TEF）：指摄入食物后，人体消化、吸收、代谢所消耗的热量，约占总能量消耗的10% 。
活动能量消耗（AEE）：包括有意识运动（例如锻炼）和非运动性活动热量消耗（NEAT），约占总能量消耗的15-30% 。
NEAT是AEE的一个重要部分，它包括了除有意识运动之外的所有日常活动。实际上，对于大多数人来说， NEAT的热量消耗远远超过有意识运动。研究发现， NEAT之间的差异可能导致每日能量消耗高达2000卡路里的差距（）。这意味着，通过提高NEAT ，我们可以在不增加剧烈运动的情况下，有效地提高热量消耗，从而达到减肥的目的。
例如，一项针对办公室工作者的研究发现，那些多站立工作的人，与那些长时间久坐的人相比，每小时多消耗了约50卡路里的能量（）。这意味着，仅仅通过在工作中增加站立时间，一个人每周可以多消耗约1000卡路里的能量，从而更容易地实现减肥目标。 02
提高NEAT的方法

提高NEAT的关键在于充分利用日常生活中的机会，增加各种非运动性活动。以下是一些建议和实例，可以帮助您提高NEAT ，从而更有效地减肥：
多站立工作：尝试使用站立式办公桌或定期在办公室内站立工作，以减少久坐时间并提高NEAT 。
散步：利用午餐时间或下班后散步，不仅可以提高NEAT ，还有助于减轻压力。可以邀请家人、朋友或同事一起参与，共同享受这一健康活动。
使用楼梯：尽量避免使用电梯或自动扶梯，改为使用楼梯。这样可以增加有氧运动量，并帮助提高NEAT 。
家务劳动：扫地、擦窗、整理床铺等家务活动都可以提高NEAT 。将这些活动视为减肥的一部分，会让您更积极地投入其中。
商场漫步：在商场漫步可以提高NEAT ，同时还能满足购物的需求。只需注意控制购物欲望，避免过度消费。
增加日常运动：在日常生活中，可以尝试更多站立、弯腰、伸展等活动，让身体保持活力。例如，在观看电视时，可以进行轻松的拉伸练习。
当然，在增加NEAT时，请遵循循序渐进的原则，避免过度疲劳。可以从小改变开始，逐渐将这些习惯融入日常生活。同时，要注意保持适当的休息，以免损害身体健康。 03