饮食|快速减肥之轻断食，每周2天，就能让你在夏天秀出好身材运动|减脂|蔬菜

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
【饮食|快速减肥之轻断食，每周2天，就能让你在夏天秀出好身材】随着美容、瘦身、养生慢慢流行的今天，轻断食也开始在逐渐出现在大家的视野中，但对于大部分来说，可能对轻断食还不是很了解，会认为它仅仅是一种减肥的方式，与节食减肥并无差异，其实轻断食不仅有减肥瘦身的作用，还有其他神奇的效果。

一、轻断食的功效
1、瘦身

这也是轻断食最主要的功效，轻断食之后，体内多余的脂肪就会转化成能量被消耗掉，还能起到一定的排毒效果。

2、提高免疫力
瘦身排毒之后，身体的免疫力也会得到大幅提升，轻断食之后体内的细胞更具活力。

3、获得愉快和自信心
研究发现，轻断食可以让身体获得更多的休息，大脑就可以产生内啡肽，让人愉快。同时轻断食一段时间之后，你扛住了美食的诱惑，自控力有了一定提升，也获得了自信心。

二、轻断食方式
轻断食的方式有很多，很多国家都有自己传统的轻断食。比如俄罗斯人（喜欢高难的），他们的轻断食日就是全面断食，只喝水；德国人的轻断食日可以吃200千卡的食物。
按日来分，有四日断食法（连着4天断食）、有隔日断食、有两日断食（也叫5:2轻断食，一周中2天轻断食）等方法。

三、如何执行5:2轻断食
相比较下来， 5:2轻断食更适合我们减肥人群。我们尽量选择在一周固定的时间轻断食，比如周一和周四，这样不影响与亲朋好友的聚餐，减少了社交上的困扰。
据研究，在100多名女性选择了5:2轻断食之后，一周5天正常饮食（不用刻意控制进食量， 1500~2000千卡左右），其余两天轻断食，执行650千卡一天（如果下降到500大卡也可以，根据自己的情况而定）。
三个月下来，发现平均体重下降了8斤（最多的瘦了15斤），关键这个方法比天天节食容易执行的多，效果也非常显著。

四、轻断食能给身体带来哪些变化

轻断食提倡的是一个低热量、低油、低盐、清淡、营养全面的饮食方式，不仅可以帮助减肥瘦身，还能带来一些健康效应。
轻断食可以让减肥者能在享受美食的同时还能健康的瘦下来，一旦这种健康的生活方式成为习惯，是绝不会出现节食减肥成功之后反弹的情况。
人体在轻度饥饿的状态下，体内细胞会减缓衰老，各种组织器官的运作也会趋向自然并充满活力。还有改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降的作用。

如果你没有在生病，或者不是不适合人群（孕妇、儿童、患有某些病患），那你从现在开始就可以轻断食了。最难的就是开始的一段时间，因为你的身心都要适应新的饮食习惯，一旦形成习惯，就能长期坚持下来，不会能收获健康的生活方式，还能瘦身、改善体质。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~