高血压|提醒：血压高的人，避免3种行为，戒掉3种饮食，有利于控好血压饮食|运动

文章图片

文章图片

文章图片

提起高血压，人们可能已经见怪不怪了，毕竟现在每十个成年人中，就会出现一位高血压患者，大家已经不觉得有多惊讶了。
据临床研究发现，患上高血压的原因，遗传因素只占40% ，而后天因素占比达到了60% ，比如错误的饮食方式，不良的生活习惯就是造成高血压发生的罪魁祸首。
高血压疾病不止是血压升高而已，它的可怕之处就在于，因血压升高会诱发多种严重的并发症，比如心脑血管疾病、动脉粥样硬化等。
尤其是长期患有高血压的病人，如果不积极治疗，平时不注意控制，就很容易造成心梗、脑梗危害生命安全。
高血压病人要保持血压稳定，平时除了按时遵医嘱服用降压药外，还要养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能避免高血压给身体造成伤害。

血压高的人，避免3种行为
1、避免起床过急过猛
早晨身体被唤醒，交感神经处于激活状态，此时血压也达到了个高峰值，如果起床过急过快，身体还没有适应的情况下，就会让心脏负担加重，从而诱发一些不必要的心血管疾病。
所以高血压病人在起床前先躺在床上活动下四肢，伸伸懒腰，伸伸腿，然后再憬慢起来。

2、避免剧烈运动
高血压病人在病情未完全控制好前，早上起来做剧烈运动，就会导致心跳加快。造成血压波动，从而加大了心脑血管疾病发生的几率。
高血压病人运动要适量适度，不要在血压高峰值段或是夏季炎热时做，而是应该在傍晚六、七点钟时进行，选择一些散步、慢跑、打太极拳等中等强度的运动即可。

3、避免洗冷水澡
夏季天气炎热，很多人喜欢冲个冷水澡来降温，但是高血压病人这样做是件很危险的事情。因为身体在受到冷水的突然刺激后，血液就会发生急速收缩，这样就会让血压上升，严重的情况下还可能引发血栓，有患上脑中风的风险。
所以高血压病人在夏季洗澡时也要将水温控制在四十度左右，千万不要图凉快，就洗冷水澡，这样可能会危害到身体健康。

血压高的人，戒掉3种饮食
1、戒掉高盐食物
高盐食物对血压的控制十分不利，因为盐中主要成分为氯化钠，如果血液中的钠离子含量过高，就会作用于血管紧张素受体，使得交感神经张力上升，造成水钠潴留，血压也会急剧上升。
高血压病人每日食盐不要超过三克。

2、戒掉高热量食物
高血压病人最好是少吃高热量，高脂肪的食物。这些食物不仅会让血脂升高，还会让血液变得黏稠，尤其对于有着血管炎性反应的高血压病人来说，脂质还容易在血管受损处堆积，从而让血管变得狭窄，引发血压升高。
3、戒掉重口味食物
对于辛辣刺激的重口味食物，高血压病人也应该尽量远离。这类食物会导致便秘不说，还容易在排便过程中使得腹压升高，从而让血压上升。
还有比较刺激的酒精，也要少喝，虽然少量饮酒后会让血管扩张，短时间内有着降压作用，但是饮酒后会让心率加快，且过后血压还是会上升，血压不断波动对于控制血压并没有好处。