常练这4个瑜伽体式，再练后弯就容易了，还更深入！

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【常练这4个瑜伽体式，再练后弯就容易了，还更深入！】

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脊柱是人体系统的根源，后弯意味着理解我们身体的后部。

“用眼睛可以看到前体。看不到后身；只能感觉到“——BKS Iyengar

后弯是平衡瑜伽练习的一部分。后弯涉及整个身体。因此，这类姿势可以增加我们髋部、脊柱和肩膀的活动范围。身体前部运动范围的增加可以使其他活动更加轻松舒适。

后弯可能令人生畏，但应该是瑜伽练习的重要组成部分。当我们向后弯曲时，不仅我们的脊柱会受到影响，我们的肩膀、髋部、腿、脚、手臂、手、脖子、头……都会受影响，这是一项艰苦的工作，但它会明显改善我们的大脑和身体的联系。

这里有4个练习来提高肩膀的灵活性和拉伸盆底。你可以用它来做更深的后弯或开始你的后弯之旅。
练习1：用棍子或瑜伽带摆动肩膀
吸气——双臂举过头顶
呼气——向后放下手臂
吸气——回来
呼气——将手臂向前方放下
重复10到20次
练习2：骆驼式
这是拉伸骨盆底的理想选择。跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。深呼吸10次
练习3：仰卧英雄式
跪立，吸气，脊柱向上延展，呼气，腹部收紧，身体向后，双肘依次放在地面上。首先以头顶接触地面。逐步地将后脑，然后背部放在地上。举手臂过头伸出，尽你所能保持这个体式。深呼吸10到20次
练习4：轮式
仰卧，膝盖弯曲，双脚靠近臀部。抬起手臂，将手掌放在垫子上耳朵的两侧。用你的腿压迫你的臀肌、下背部和胸部离开地面，这样你就只靠你的胳膊和腿来抬高，你身体的其余部分应该像一座桥一样抬高，保持这个姿势五秒到一分钟。

辅具对我们的后弯练习来说是一个很好的助手。