减肥一段时间后体重不降，那是到瓶颈期了，我来教你打破蔬菜|养生食谱

文章图片

相信很多人在减肥过程中都经历过这样的事情：那就是减肥瘦了一段时间之后，再用原来的方法怎么都瘦不下去。体重下降的幅度逐渐变缓，甚至停滞不前。仿佛进入了瓶颈期怎么都跨不过去，十分困扰。
其实，这种事情非常正常，因为当我们体重下降到一定程度之后，身体会逐渐适应新的代谢状态，这种状态下如果我们不改变减肥方案，还是坚持以前一样的运动方案与饮食，持续减肥的效果只会越来越弱。

想打破这个瓶颈期其实也很简单，只需要从这这几个方面入手我们就能够继续燃脂。那么废话不多说，接下来紫微健康管理师就教会大家如何突破减肥瓶颈期，继续减脂减肥！
陷入瓶颈期该怎么做陷入减肥瓶颈期是因为身体已经适应了之前的减肥计划，这个时候我们需要迫切的做出一些改变，比如一些人会吃欺骗餐来让身体以为日常热量并没有下降，但这种方法需要严苛控制，小白新手可以尝试通过调节饮食、改变运动方法来推进减肥计划，参考方法如下：
一、重新评估饮食
【减肥一段时间后体重不降，那是到瓶颈期了，我来教你打破】达到减肥瓶颈期我们需要科学测重，然后判断现在饮食情况是否符合减肥标准，是否需要减热量摄入来继续减肥。
这一点大家可以自己判断，但我要说的是，减肥不是节食，日常饮食一定要注重多元化和均衡营养的摄入，要确保每日足够的蛋白质、脂肪、碳水和膳食纤维能被我们吃下并消化，这样才算健康是减肥。

二、增加运动强度
紫微健康在之前推荐新手小白减肥是以有氧运动为基础，附带一些力量训练能够减的比较快，但进入瓶颈期之后，我们可能要改变这一规律。现在的我们更希望是以有氧运动为辅助热身让身体进入燃脂状态，然后通过持续的力量训练来快速燃烧脂肪，这样燃脂减肥的效果会更明显。
但这里需要注意，部分力量训练存在危险性，希望大家在他人帮助下完成，以免身体受伤，这样非常不划算。

三、优化情绪管理
焦虑、急躁等情绪会影响我们新陈代谢，甚至会让我们想吃油炸的垃圾食品，所以减肥过程中一定要控制好负面情绪，不然极易功亏一篑。
至于如何调理情绪其实十分简单，保证良好的睡眠习惯、学会有效的压力管理技巧，多通过冥想、呼吸练习等方式放松心情都是有效的方法。大家并不要求完全统一，只要能找到适合自己的就可以。
最后，也是最重要的一点！就是整个减肥过程中，我们一定要定期关注体脂变化，并根据减肥效果去调整每个环节的部分内容，只有这样科学的搭配才能让我们持续瘦、健康瘦。