胸肌|胸肌中缝太宽怎么办？2套训练方法，提升胸肌厚度和线条美感哑铃

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当你穿着短袖T恤，别人会看到你的手臂，还会看到你的胸肌厚度和轮廓。
在健身房，更多的男生会脱掉上衣T恤，站在镜子前秀出自己的身材。他们的胸肌很厚，同时左右两侧接近协调，中间还形成了中缝。

还有一些人的胸肌没有成形，中间会很宽，无法向内靠拢。

那么问题来了：如果胸肌中缝太宽，该怎么训练呢？

1.为什么胸肌中缝很宽？在正面展示胸肌时，主要厚度集中于胸肌中下部，而胸肌上部的面积很小。
而胸肌中缝是由两侧的胸肌不断挤压收缩，形成了一条间隙，胸肌就被划分为左右两个部分。

如果胸肌内侧厚度不够，那么整体胸肌便会扁平薄弱，胸肌内侧空隙越大，胸肌中缝也就越宽。
影响胸肌中缝主要部位在胸肌中部和上部，而胸肌下部已经成弧形线条。

如果你的胸肌中部很厚，而胸肌上部薄弱，那么胸肌中缝上半段会很宽。
如果你的胸肌整体都很扁平，直接就看不到胸肌中缝，整体都很宽。
2.如何练出胸肌中缝？①针对胸肌上部薄弱的人群

【胸肌|胸肌中缝太宽怎么办？2套训练方法，提升胸肌厚度和线条美感】首先做上斜哑铃卧推，哑铃凳调节为上斜45度夹角，训练时手臂略微内旋，哑铃呈现内八字形态。

哑铃要尽量放至最低，上推哑铃时，可以将头部上抬，并将两只哑铃贴合，这样可以更加集中于胸肌上部的拉伸和收缩。

接着再做上斜史密斯卧推，同样在上斜45度夹角，选择略比肩宽的双手握距。
将史密斯杠铃下放贴于锁骨下方位置，略微停顿2-3秒，向上推起时将胸肌上部两侧向内收缩，整体速度要放慢。

最后做低位绳索飞鸟，龙门架滑道要调至最低位。
双手握住把手，从下往下拉动绳索，同时做手臂外旋动作，到顶部位置两侧把手贴合靠拢，感受顶峰收缩的效果。

参考计划：

上斜哑铃卧推：6组*12次
上斜史密斯卧推：5组*12次
低位绳索飞鸟：4组*15次
注意：在胸肌训练日，需要放在前面操作，练完之后再去做胸肌中部动作。
还可以安排到肩部训练日，这样可以不用单独训练。
②针对整体胸肌薄弱的人群
首先做杠铃卧推，从空杠开始热身，接着再逐渐增加重量，直至正式组训练。