几个比较关键的名词
这里正好跟大家说一下
NO.1 何为组数？
经常训练的朋友一定很熟悉
常规的“4组”训练法
什么动作都要4组，但这4组
其实单纯指的是正式组
一般，我们会在第三组达到最大重量
前两组都是递增的小重量热身组

文章插图
在左右胸肌训练动作之前
务必要热身到位，主要是指肩关节
1.站姿绳索肩外旋

文章插图
2.古巴推举

文章插图
3.站姿弹力带肩外旋

文章插图
4.仰卧肩旋转
【 蝴蝶机|组数、次数、力竭！想要爆炸胸肌，先学会这样驾驭它们！】
文章插图
NO.2 如何选择次数？
前面已经说过
自然训练者依靠破坏肌肉生长
因此我们不必追求过高的次数
甚至不妨尝试几组
6次以下的重量，以突破力量瓶颈
重量大概是85%*1RM
新手一定要在的老手的保护下进行

文章插图
NO.3 力竭的应用
虽然我们说在训练中
用的是8RM、10RM
但我们并不是真的在第八次、第十次力竭
一般在哑铃、杠铃这样的动作中
我们都会保留2次的力气
这样是最安全的
也能减轻神经系统的疲劳

文章插图
要知道
神经系统疲劳的恢复时间
要远远超过肌肉疲劳
大重量的神经疲劳是很大的
所以要适可而止

文章插图
而对于组合器械、单关节的动作
比如坐姿器械推胸、蝴蝶机夹胸
是可以在最后一组做到完全力竭
甚至是必须要力竭
才有最好的效果

• 每日识一药乌梅
• 本文转自：网信静海静海区良王庄乡围绕区委、区政府“六大攻坚战”决策部署|六大攻坚战怎么干怎么战丨写好“三乡”文章 加快推进农业农村现代化
• 毛蛋|鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，哪种更健康？医生：这3种蛋建议少吃
• 藤汁|一瓜藤，农村人吃厌了，城里人拼命吃，能治胃痛、去结石、降血压
• 养颜|每天晚上坚持吃3种食物，补血养颜、淡化皱纹，爱吃就赚了！
• 促睾能提升力量、精力充沛，3个促睾方法不容错过！
• 医疗保险|各类美容、健美项目医疗保险不报销吗？
• 黑桑椹、乌梅等水果可抗癌防癌
• 5大公认减肥替代主食，热量低、味道好、更便捷，每天吃更瘦身！
• 润肤|想要身体好，推荐4种食物，润肤养颜、排毒清肠，爱吃就赚到