减脂|暴饮暴食非但减肥失败而且伤害身心！掌握4点，让减脂安全高效( 三 ) 暴饮暴食|饮食|运动

第三，营养素全面

为什么你不减脂时，很少会出现暴饮暴食，而减脂时，暴饮暴食出现的概率就高了呢？两点原因：一是刚才说的热量盈亏的问题；二是营养素是否全面。不减脂时，营养素的摄入是相对全面的，所以身体对于食物的需求也相对比较低。而减脂时，热量缩减厉害的同时，很多小伙伴饮食结构也非常单一，有的还会限制某一种或者几种营养素的摄入，比如碳水、脂肪，比如膳食纤维吃得少，也就是蔬菜吃得少。这都会加剧暴饮暴食的概率。而全面的营养素的摄入，会尽量规避这一问题。

如维生素B6和维生素C参与血清素的合成，而血清素是是影响情绪，睡眠和食欲的大脑神经递质。维生素D是另一种与食欲和体重增加有关的微量营养素。维生素D在调节瘦素方面起了很大作用，瘦素是脂肪细胞分泌的抑制食欲的激素，在调节食欲，新陈代谢和体重方面起着重要作用。低维生素D似乎会干扰瘦素控制食欲的能力。同时微量营养素丰富的食物也可以减少饥饿感，减脂时少了水果，蔬菜，全谷类和坚果等含有大量抑制食欲的纤维，则会饥饿感时常来袭，以及蛋白质的摄入不足，也会减少饱腹感。这一切的一切，只是想说明一件事情，热量缺口是减脂的底层逻辑，而膳食均衡则是执行标准。什么都要吃，什么都得吃点。平衡很重要。
第四，全面的良好的生活方式

如果是单单解决好饮食问题，可能减脂的效率还不是最高的，饮食也只是减脂过程中的一个点。如果想要高效率减脂，运动、睡眠以及情绪等因素都要考虑进来且平衡好。运动的目的并非减脂，有运动是为了更好的激素水平与代谢能力。而睡眠对于食欲相关激素的调节也是非常重要。如果熬夜或者睡眠质量下降，则会影响瘦素与饥饿素的正常分泌水平，从而使得人体白天更倾向于摄入高热量的食物。而情绪与压力这一块，也要尽量管控好，这样综合起来，才能规避暴饮暴食，减脂高效。
写在最后
暴饮暴食非但减肥失败而且伤害身心，减脂时急切心情能够理解，但也要尊重客观规律。欲速则不达。方向正确了，努力才有意义。同时，也不要单纯认为减脂是一件非常简单的事情。懂得的运动科学的知识越多，也才能够最为快速的达到目标。而在减脂的道路，也要始终保持空杯心态。边学边实践，最终找到适合自己的方式。你会发现，原来这是一个建立良好生活习惯的过程。越努力越幸运，大家加油，共勉。