食物|合肥普瑞眼科科普|护眼可以多吃这些！帮助孩子吃出好视力~建议收藏孩子|小时|甜食|瘦肉|维生素

疫情期间，孩子网课学习、一日三餐都在家中，这也对家长朋友们的照顾提出了更高的要求。本期，合肥普瑞眼科医院专家为家长准备了一篇实用贴，一起来了解吃什么对保护眼睛有益处。
１、注意不要挑食，三餐均衡营养，多吃水果和蔬菜。
２、多吃富含维生素Ａ的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子，以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。
在电脑屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素Ａ合成。并且，维生素Ａ可以缓解干眼和视疲劳症状。
【食物|合肥普瑞眼科科普|护眼可以多吃这些！帮助孩子吃出好视力~建议收藏】 ３、多吃富含维生素Ｂ２的食物，如：动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。
缺乏维生素Ｂ时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。
４、钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低。多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。
５、多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎紫菜等海产品类。
６、少吃甜食，甜食会造成血钙下降。少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。
７、另外，充足的睡眠有益于营养吸收，小学生应保障每天１０个小时睡眠时间，初中生为９个小时，高中生为８个小时。

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