减脂|全是坑！3种网红减脂餐，听起来很靠谱，却越吃越胖，减肥的你可能都吃过燕麦

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对于减肥，大多数人都有着一股子执念！尤其是夏天快到了，为了穿上美美的衣服秀身材，不少人又开始了漫长而曲折的减肥之路。

初尝减肥，很多人往往没做好运动的准备，生活饮食往往被拿来第一个开刀，节食就成了代表减肥法。可过度节食消耗的不仅仅是脂肪，还有自身的消化系统，不仅不会达到想要的效果，还会带来难以挽回的肠胃疾病。
这时候各种网红食谱、明星食谱，还有前段时间非常流行的生酮饮食、轻断食、戒糖戒碳水饮食等便成了减肥人士的理想选择。
但是，生活中有3种常见的减脂餐，实际上未必能减肥，甚至会让你越吃越胖，减肥的人可能都吃过！
1.减脂沙拉
很多人，不愿做饭，或没条件做饭，又担心吃外卖会变胖，就会折中选外卖的“减脂沙拉” 。

这种沙拉，从营养搭配上来看，碳水、蛋白质、脂肪等都符合减脂餐的要求，但真的不建议你吃。毕竟，一份蔬菜沙拉的热量普遍在300大卡左右，即使是一些鸡肉沙拉、牛肉沙拉的热量也不超过400大卡。
但，这是没有计算沙拉酱的热量。
大部分的沙拉酱脂肪含量都超过70大卡，热量约在700大卡/100克左右，一份外卖蔬菜沙拉，搭配的那一小盒沙拉酱（30-50克），已经热量高达210-350大卡了。
而且，对于大部分人来说，这种减脂沙拉，无论从口感、味道上来说，都不怎么好吃，长期吃，可能会因为过度压抑而导致进食更多。
2.水煮菜
有种减肥失败，是从水煮菜开始的！

大家印象中的水煮菜，都是烹饪简单、便捷，对调料的限制更严格，营养流失也少，看上去低脂又健康。
实际上，水煮菜缺少脂肪的摄入，而脂肪本身是新陈代谢必需的条件，缺少了脂肪的摄入，新陈代谢受到影响，反倒不利于减肥。
而且，减肥最重要的是坚持，水煮菜这种寡淡无味的食物，每天吃这样的食物，有多少人能够坚持得下去？
3.花式燕麦
这里说的花式燕麦，主要是指燕麦冲剂、果干燕麦、谷物麦脆片，冲泡也方便，是很多人都踩过的大坑！
【减脂|全是坑！3种网红减脂餐，听起来很靠谱，却越吃越胖，减肥的你可能都吃过】
燕麦冲剂中，含有大量的糖和植脂末，因此才能更好地溶解；果干燕麦，加入了果干、坚果等，看似健康，实际上水果干经过油炸脱水，坚果本身热量不低，还可能加了白砂糖；谷物麦脆片本身可能并非燕麦，而且含糖量很高，不利于减肥。
减肥中吃的燕麦，一定要看配料表，选择配料表中只有“燕麦”一种配料的产品，膳食纤维含量越高越好。
减肥其实很简单，困难的是找到靠谱的减肥方法，有独立思考的能力。要想健康减重不反弹，就得尊重科学，重树健康生活方式。如果是体重正常的健康人群，好好吃饭即可，不需要特意用减脂餐管理体重。
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