减脂|减肥减脂，哪些因素影响了减脂的效果，导致体重下降得很慢？运动

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在减脂过程中，多数朋友都想自己瘦得快一些，但是，在减脂的过程中，其效果却没有我们想象的那么好，从行为上，我们可能会认为自己很努力，但是从结果上来看，效果却很差，这是为什么呢？
我们都知道，从方法上来看，减脂就是要好好吃饭、重视运动、重视睡眠，保持好心情，简单地说就是在保持良好的生活习惯的前提下，让热量摄入处于小于消耗的状态，从道理上来看，只要你做到的就会慢慢地瘦下来，但是，当评估成果之时，却总是感觉效果很差，或者是瘦不下来呢？如果你正面临着这样的困境，可以从以下几个方面找找原因。

第一：预期过高
减脂，是一个缓慢的过程，在开始减脂的过程中，动力会很高，当然你也会非常努力，在你努力的过程中，就会产生一种你的方法非常有效的错觉，会觉得自己会很快地瘦下来，但是，你需要明白的是，在你努力的过程中，你的身体也在努力地对抗你的努力，当你为了控制热量的摄入而控制饮食之时，你的身体也会降低消耗；当你为了增加消耗而拼命运动之时，你的身体同样会做出反馈（比如感觉疲劳无力，没有精神）来提醒你要减少运动，等等。
也就是说，在减脂过程中，你所认为的热量缺口总是会大于实际形成的热量缺口，所以，从速度上来看，其效果总是低于预期也是正常的事情，因此，在减肥减脂过程中，不要因为效果没有达到预期就感觉到失望，只要从大方向上来看，你的努力有效，你就可以继续你的努力，而不是因为感觉效果较差而放弃努力。

第二：代谢适应会影响减脂的速度
当你为了热量缺口而努力之时，你的身体也会对抗你的努力（第一点也提到过）来减少热量的消耗，其表现在于以下几个方面。

随着热量摄入的减少与体重的下降，基础代谢是必然的事情，此时由基础代谢产生的消耗就会减少；
随着体重的下降，在运动过程中，同样的运动形式其消耗也会降低，因为你的体重下降了，当你移动身体之时其消耗必然会减少，比如一个简单的例子，比如你的体重已经降低了5KG ，此时在运动过程中，与原来相比，相当于你减少了5KGR的负重在运动。
随着体重的下降，日常活动量也会下意识地减少，因为我们更倾向于以舒适的方式度过。
随着饮食的减少，食物热效应也会降低，因为食物热效应与你进食与否，和进食的多少有关系。

也就是说当你在努力形成热量缺口之时，你的身材也会尽可能在对抗热量缺口的出现，从结果上来看，减脂速度就不会如自己想得那么快。

第三：总是认为别人的方法好
在减脂过程中，与他们做对比是很常见的事情，并且也很愿意这么去做，当然，如果你的减脂速度比他人要好，那么，你就会很高兴甚至是自豪，但是当你的减脂速度不如他人之时，你就会感觉到沮丧，此时为了超越他人，就会在方法上采取措施，要么更加严格、要么寻找别人行之有效的方法，你要知道的是，别人行之有效的方法只属于他们自己，并不属于你，勉强去做必然会影响自己的减脂速度。