减脂|暴饮暴食非但减肥失败而且伤害身心！掌握4点，让减脂安全高效( 二 ) 暴饮暴食|饮食|运动

心理压力

暴饮暴食之后，我们的人体超出正常热量的摄入水平，大量的精细碳水、高脂肪饮食以及深加工食物等充满了我们的身体。除了造成恶性循环与损伤人体代谢水平外，超负荷的热量摄入，还会造成肥胖。而对于减脂期间采用不合理饮食方案的人来说，好不容易节食或者少吃多运动减下来了，一顿暴饮暴食后，体重上升，反弹了不少。有的小伙伴因此会产生愧疚感。但暴饮暴食带来的快感以及不合理的饮食计划，还会让其下次执行同样的操作，一次次的暴饮暴食后，给心理造成了很大的负担。
减脂期间为什么会暴饮暴食
那么，为什么减脂期间有的小伙伴会产生暴饮暴食呢？从表象上来说，是由于不合理的减脂方案引起的，而实质上来讲，是身体的压力所导致。我们说短时间内，压力会降低人体的食欲，最为典型的场景就是人体紧张时，不会想到吃喝来缓解压力水平。这是因为急性的压力会使得我们的下丘脑释放促肾上腺皮质激素，从而抑制食欲。大脑还会向肾脏顶部的肾上腺发送信息，以泵出肾上腺素。肾上腺素有助于触发人体的\"战或逃\"机制，从而会暂时进食、消化以及生殖系统的一系列的反应。

但是，如果压力持续存在或者成为慢性压力，就另当别论了。肾上腺会释放另一种称为皮质醇的压力激素，这种激素长时间的分泌过量，会增加人体进餐的欲望来平衡身体的压力水平。很多人情绪不好、压力过大、熬夜后都会下意识的选择高热量高糖高脂肪的食物，其中的原因就是压力激素皮质醇导致。而减脂期间的暴饮暴食，主要是饮食方案的不科学，表现为节食或者少吃多运动，这无形中看似是热量缺口放大以及饥饿，但对于身体来说确确实实是一种慢性压力。

因此不要单纯以为，我们日常中生活家庭工作的那些压力是压力，而热量缩减、过度饥饿、高强度训练以及睡眠质量下降就不是压力，对于身体来说，与日常中的压力是一样的，并无区别。当长时间的饥饿状态、或者饮食严格受控以及长期慢性压力不受控时，身体内的激素水平就会紊乱，饮食便成为了一种宣泄与平衡的出口，同时暴饮暴食者饮食结构的选择，大多还是以高热量食材为主，吃一次有一次的快感，就形成了刚才所说的恶性循环。
如何才能规避暴饮暴食高效减脂解决问题最好方式是事先把问题规避掉。因为暴饮暴食的问题，把前期工作做好了，后期也就降低问题出现的概率了。
第一，减脂是一门学科

不正确的输入大概率就会产生不正确的输出。减脂也是一样。如果前期道听途说，或者直接把别人的一些方法饮食拿来直接用，可能最后的效果也不会特别好。减脂是一门学科，虽然不是什么大不了的事情，但是同样涉及了生理、运动、心理以及解剖等一系列的内容。科学一些，无论对于减脂效率还是自己的身体大有好处。所以，减脂时，想好为什么出发的前提下，尽量多学习一些知识，以免路上弯路太多来回折腾。同时，也要认识到减脂并非一蹴而就的事情，需要一些时间。慢就是快，理解了，结果也就不能差了。
第二，尽量减小压力水平

这里所说的压力水平指的是不要过于饥饿。减脂时是需要热量缺口但是过大的热量缺口就会对身体形成一种压力，像节食、少吃多运动，对于绝大多数的同学都是相对不太合理的做法，随着时间的推移，终会有一天身体不受控，而暴饮暴食。其背后的原因很简单，人体为了生存而产生自我保护，分泌大量的饥饿素，简单理解就是让你进餐与产生食欲的激素，从而迫使你摄入热量。因为人体的第一目标并非美观，而是生存。因此，我们在减脂时，热量缺口一定不要放的太大，能够理解减脂时的急切心情，但同时也要尊重客观规律。试问，哪个极速减脂的人，最后大概率还不是从哪里来回到哪里去，甚至最后反弹的变本加厉。所以，减脂时，热量缺口设置在300~500左右为宜。当然，日常生活中的其他压力，也会导致你胃口大开，因此，全面的平衡管理好压力也是减脂的关键点之一。