长寿|多走路人长寿？其实，人到了55岁，更应做好4件事，或比走路管用睡眠|中老年人|心脑血管疾病

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——饭后百步走，活到九十九！
自古以来长寿一直是人们所追捧的话题，但迄今为止依旧未言之处任何灵丹妙药，达到延缓寿命、保证长寿的目的。

45岁至65岁作为疾病高发阶段，面临心脑血管疾病、慢性代谢疾病、动脉粥样硬化血栓疾病的来临，致死率占总比人群21.3%左右。
根据生理学角度表明：人体2/3的肌肉组织集中于下肢部位，在行走过程中通过握力以及臂力的共同作用之下，将整体力量依靠于脚步以及腿部。
根据2021年3月8日《新格兰医学期刊》第25条报道显示：一周之内步行三小时之上的人群，自身患有心脑血管疾病的风险可降低25%~35%左右。

根据2021年4月5日《美国自然期刊》第18条报道显示：60岁之上的老年人群每天步行40分钟之上，可有效降低老年痴呆症状罹患率。
一周步行7小时之上的女性，可有效降低23.8%的乳腺癌罹患率，针对于二型生理糖尿病症状达到有效辅助调控目的。
坚持走路的好处多多：
通过行走的方法完成目的性路线规划，可有效呵护外界环境，减少外源性汽车废气污染现象，在一定程度上维护外界环境流通安全标准范围。

进行走路之于有氧运动过程中，伴随有强身健体的推动作用，刺激人体消化腺激素分泌能力，促进整体胃肠道蠕动活力，有效预防高血压、高血糖、高血脂疾病的诱发。
生理学角度表明适当走路属于静中有、动动中有静的养生方法之一，缓解神经性肌肉组织紧迫状态，在一定程度上达到神经性中枢传感放松的辅助效果。
走路过程中吸收外界新鲜空气的同时，也有利于提高大脑思维活动的，根据相关专家多项测试结论统计表明：每周步行超过三次至上、持续时间为一个小时的人群，自身记忆力呈均衡状态发展，并不会在老年期间出现记忆力下降、反应能力衰退现象。

1、科学合理饮食
受年龄因素所影响， 45岁之后人体胃肠道部位自我消化功能逐渐减弱，大量优质蛋白成分、铁元素、钙元素以及锌元素呈现大量缺乏现象。
及时补充体内所缺乏的微量营养物质才是最佳选择，确保优质肉制品、蛋奶产品以及家禽类食物的摄入含量。

医学膳食指南表明：中老年人群清淡饮食过程中，应当以鱼肉、鸡蛋、红肉为主，保证优质蛋白成分摄入含量控制为一天50~100克左右。
维生素、膳食纤维等微量成分一天之内摄入含量标准范围控制为150克左右，有力促进胃肠道蠕动，增强自身新陈代谢速度，排出体内多余的毒素垃圾以及血液淤积成分。
2、维持健康体重
正所谓千金难买老来瘦，大部分中老年人群为减少自身患有心脑血管疾病的风险，通常会选择过量减肥的方法达到健康的目的。

针对于这一做法的产生属于片面性错误行为，同时也加剧自身患有炎症性感染疾病的风险，采用正确的方法进行体重管理才是最佳选择。