光照|到底几点睡才算熬夜？终于有答案了质量|节律|身体|答案|夜猫子

本文经授权转载自槽值
_原题到底几点睡才算熬夜？终于有答案了
据说， “今天我一定要早睡”是这个世界上当之无愧的，最大的谎言。
尽管无数次在白天发誓“再熬夜我就是小狗” ，可还是会在深夜的一顿宵夜、一部电视剧的诱惑前败下阵来。
熬夜致癌，熬夜变笨，熬夜变丑，熬夜增加猝死的风险……
关于熬夜的危害，大家耳朵可能都听起茧子了。
所以有不少熬夜党在玩着手机快活的同时，时不时地陷入一阵恐慌。
可是问题来了，都知道熬夜不好，到底几点睡才算熬夜啊？
01
几点睡算熬夜？
有人调侃，上幼儿园的时候，以为世界上最晚的时间是8点；上小学时，以为是9点；上中学时，变成了12点；上了大学，才知道世界上还有26点（凌晨2点）。
对于当代年轻人而言，在这个无比繁忙、夜生活无比丰富的时代，凌晨一两点才睡都算得上是家常便饭。
根据新华字典的解释，熬夜是指“因事通宵或至深夜忍困不眠” 。
这就显得答案无法统一，因人而异了。
事实上，用入睡时间来判断是否熬夜，的确不是十分科学。
有科学研究发现，每个人都有自己的昼夜节律（circadian rhythms），也就是我们常说的“生物钟” 。它是由体内PER3基因决定的——
有的人是早鸟型（早睡早起），有的人则是天生的夜猫子型（晚睡晚起）。

文章图片

图源电视剧《请回答1988》
对“夜猫子们”而言，逼着他们早睡，与逼着“早鸟们”晚睡的难受程度是一样的。
毕竟，和白天工作学习相比，夜晚才是夜猫子们大脑清醒、效率更高的时间段。
所以，如果你能保证自己睡眠规律，外加睡够时间，即便每天凌晨上床、中午起床也算不上熬夜。
关于睡眠时长，被许多人奉为圭臬的“8小时睡眠时间”实际上缺乏有效的科学支撑——有的人睡6小时就精神焕发，有些人则要睡上够9个小时才能打起精神。
但是除了极个别的情况，普通人的昼夜节律，却很难不被光照、气温、社会节奏影响。
试想你每天清晨六点睡觉、中午十二点醒来，作息规律、睡眠充足，可你的休息时间，很难不被已经在忙碌的邻居、充足的光照、喧嚣的城市影响。
睡眠时间和规律是保证了，但休息质量会大幅下降。与常规生活的断层，也可能让你在吃饭、运动等方面受到影响。
更何况，普通人很难做到一觉睡到日上三竿。
城市不会等你睁开眼才开始运转，闹钟也不会等你睡饱了才响起。
早上慌乱地关掉闹铃，匆忙洗漱、穿衣、通勤、打卡，才是大部分人每天必须面对的日常。

文章图片

图源电影《极度失眠》
即使忽略社会时钟，自然的昼夜交替，尤其是白天充足的太阳光照，也可能会给昼夜颠倒的睡眠质量带来影响。
因此放任自己晚睡+被迫早起，出现昼夜节律紊乱的问题就可想而知了。
并且科学界已经有许多研究证明，晚睡很难拥有与早睡相同的睡眠质量。
尽管道理我们都懂，却时常在夜深人静的时候，不自觉地被手机或身边其他物品吸引。
强忍着困意，顶着最重的黑眼圈，熬起最美的夜。
更不必说，不是所有人都是自愿熬夜的，总有期末考试、临时加班、突发状况等不可控因素，阻挡我们钻进被窝的脚步。