光照|到底几点睡才算熬夜？终于有答案了( 四 ) 质量|节律|身体|答案|夜猫子

当然，也不排除你睡不着，是因为看剧看得太兴奋，或磕cp磕得太上头了。
反正想要睡好觉，先把手机这个“罪魁祸首”放得离床远一点。
另外调暗卧室的光线，用一盏温暖的小夜灯替换白炽灯，拉好窗帘，也是让你睡得安稳的小妙招。
其次，在睡前减少咖啡因的摄入，少喝茶、咖啡、可乐和奶茶，也对睡眠有帮助。
虽然每个人对咖啡因的耐受程度不同，但根据美国韦恩州立大学的一项研究：咖啡因可让人持续兴奋6个小时。
下午5点后再摄入咖啡因，很容易导致晚上睡眠减少一小时。

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像不像喝完咖啡睡不着的你/图源电视剧《甄嬛传》
所以如果你是入睡困难人士，这些“快乐水”还是尽量控制在下午5点前，或者早上喝。
最后，成功入睡和心情舒畅也有着密不可分的关系。
如果你感到压力太大、过于焦虑，可以在睡前做做瑜伽或冥想，戴上耳机播放白噪音或舒缓的音乐。它们可以帮助你尽快地平静下来，进入睡眠。
总之，睡觉是一件特别日常，也特别重要的事情。
生活已经足够辛苦，你值得被自己更好地关爱——不是放纵自己熬到深夜，而是让身体和大脑得到最好的休息。
而对忙碌了一天的你而言，能好好睡上一觉，真的比什么都重要。
参考文献：
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