时间|今日神兽们终于复课了！这些天，家长朋友晚上几点能睡着？影响|建议|上床|小时|周期|睡眠

来源丨西安市人民医院·西安市第四医院
根据西安市疫情防控指挥部办公室最新消息：
从今天起，我市多个区县、开发区的中小学、幼儿园恢复线下教学。
消息一出，幸福的家长朋友们老泪纵横。
神兽们终于要复课了，终于可以睡个好觉了！

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居家上网课这些天，神兽们早上不用早起，晚上嗨到十一二点不睡觉。家长朋友更是陪着碎碎念：“早睡早起身体好” 。
第二天全家顶着黑眼圈，孩子上网课注意力不集中，家长们单位家庭两头顾，忙乱的焦头烂额。
等到好不容易放个周末，想着一定要睡够。
周五晚上10点上床，躺在床上刷神剧、综艺，辗转反侧就是睡不着。
想着明天美美的不用上班，睡到自然醒，再拿手机刷刷刷。
第二天一下睡到上午11点，全天昏昏沉沉，还是打不起精神！
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早早上床准备睡觉了，第二天还是没有精神呢？怎样才算睡得好？
根据央视新闻报道， 3月18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布，其中显示过去10年我国国人入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。
调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。
睡眠好的几条标准：??
一般来说，能在10—20分钟内快速入睡。
夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡。
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉。
早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
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几点睡？睡多长时间比较好呢？
建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点。
要遵循昼夜节律。
我们人体通常在20:30-21:30之间开始分泌褪黑素， 22:30-23:00褪黑素的分泌将达到最高值，此时是入睡的最佳时间。
不同年龄段的睡眠时间不一样。
美国睡眠医学学会（AASM）发布有关儿童和青少年需要多少睡眠，才能获得最佳健康并避免睡眠不足带来的健康风险的一致推荐。
为了获得最佳健康，共识建议不同时期需要以下睡眠时间（每24小时）：
◆ 4~12个月婴儿：12~16个小时（包括午睡）
◆ 1~2岁儿童：11 ~ 14个小时（包括午睡）
◆ 3~5岁儿童：10~13个小时（包括午睡）
◆ 6~12岁儿童：9~12个小时
◆ 13~18岁青少年：8~10个小时
成人睡眠时间最好能维持在7到8个小时。
每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。
长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
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【时间|今日神兽们终于复课了！这些天，家长朋友晚上几点能睡着？】特殊职业的睡眠不规律，睡不够8小时有影响吗？
有很多工作都需要倒班，医务人员、长途司机等，没有办法按照自然规律早睡早起，有时候还达不到8小时。
人的正常睡眠周期分两个时相：??
正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—110分钟。
建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
??还有一些名人倡导的特殊睡眠：??
苹果CEO库克凌晨4点起床，但是他晚上九点半就睡着了。
张朝阳曾在受访时说到他每天只睡4个小时，坚持了两年，自我感觉效果非常好。