光照|到底几点睡才算熬夜？终于有答案了( 三 ) 质量|节律|身体|答案|夜猫子

并不。
早已有研究表明，昼夜节律紊乱可能会增加癌症的风险。

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【光照|到底几点睡才算熬夜？终于有答案了】图源电影《睡梦医生》
因为除了宏观水平上的生物钟，我们体内的器官、甚至细胞都有自己的生物钟。
不断扰乱它们的生物钟，就有可能增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等疾病的几率。
那近来常常出现在新闻中，让人闻风丧胆的“猝死”呢？也和熬夜有关系吗？
科学家发现，心脏细胞也有自己的昼夜节律，会调整和保持适当的心率以配合身体的变化。
熬夜打破了这种节律，也就相应地增加了心律失常等问题的风险。
对身体健康的人来说，虽不至于猝死，但依旧可能导致心脏不适；而对于那些原本就有心血管疾病的人而言，则应该加倍小心。
同时，一篇发表在《cell》期刊上的研究报告指出，睡眠不足会导致活性氧（ROS ， reactive oxygen specie）在肠道中积累。
而这种能够引起氧化应激和细胞损伤的物质，被认为是导致机体代谢紊乱，甚至猝死的关键。
就算不会让你猝死，也会对你的身心健康带来不小的威胁。
另外，昼夜节律的紊乱会影响免疫细胞的数量，降低免疫能力；同时，影响你的心理健康，增加抑郁的风险。
所以，经常熬夜的人，不论是生理还是心理，外在还是内在，都比不熬夜的人有着更大的压力和更高的风险。
你还敢肆无忌惮地“熬最美的夜”吗？
03
好好睡觉比什么都重要
2018年，北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布了《中国睡眠质量调查报告》。
报告中有一个扎心的数据——83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题困扰。好好睡觉，似乎早已成为困扰当代人的一大难题。
对于不同的个体而言，熬夜的原因各不相同：工作，学习，报复性熬夜，单纯的入睡困难……
尤其是“报复性熬夜”的群体，白天时间都给了工作学习，拖着疲惫的身躯回家后，好不容易有了可以自由支配的时间。
当然要好好犒劳下自己，尽情玩游戏、刷剧、吃顿好吃的宵夜，利用深夜的时间放飞自我。

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图源：视觉中国
哪怕意识到该睡觉了，他们也不愿意放下手机，甚至会认为早睡就是浪费时间。
这样的心情可以理解，但长此以往，却容易走入恶性循环——晚上不睡觉，白天又困得要死，效率降低，本该白天完成的事又拖到了晚上。
最终习惯性熬夜，伤害身体和心理健康。
所以改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，真的很有必要。
那有什么方法可以帮助我们改善睡眠呢？
或许对现代人而言，最重要也是首先该做到的，就是在睡前远离手机等电子产品。
我们能入睡，离不开脑松果体分泌的一种激素——褪黑素。
当环境光线变暗时，褪黑素的释放量大量增加，我们才能睡得着、睡得深、睡得好。

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睡得香是一种能力/图源电影《夜间小屋》
但电子产品产生的人造光源，会抑制人体内褪黑素的分泌。
褪黑素从增加释放到达到峰值，需要两到三个小时的过程，也就导致我们即使放下手机，也迟迟无法进入睡眠状态。