体重|为了老来寿，就追求老来瘦？过度减肥适得其反，这样体重才长寿猕猴桃|葡萄|营养成分|桑椹|胃

文章插图
对于年轻人而言，“胖”显然是一种不健康的标签，但对于老年人而言，究竟是“胖"点好还是瘦点好的讨论不绝于耳，有人说“千金难买老来瘦”，老年人应该瘦点好，体重轻一些对于关节的负担小一些，而且不容易患三高等疾病，也有人说老年人应该胖一点，老年人胖一点说明身体营养充足，身体以及精神状态好，即便生病了，也容易扛过去。

文章插图
老年人，究竟是胖点好还是瘦点好呢？
其实在很多人的潜意识里都认为瘦子好，因为瘦子不容易患上糖尿病、高血压等老年人经常患有的疾病。但是其实经过科学验证，胖和瘦都是有一定的优点和缺点，其实衡量老人的身体健康并不是看他的身体肥胖程度，而更看重身体的质量。
其实，想要身体健康，对老年人来说，看重的不是胖瘦，而是BMI，这个指数能考察一个人健康，在18.5—25之间，同时，浮动不超过10%。
BMI看出体重、升高的指数，对了解腰围、体型非常好，能更加全面的反映老年人健康，对防病、控制身材有帮助。

文章插图
对于一般人来说，BMI=18.5~24kg/㎡是正常范围，BMI≤18.5kg/㎡为营养不良，BMI≥24kg/㎡为营养过剩。
但是对于老年人来说，建议BMI最好不低于20kg/㎡，不超过26.9kg/㎡。
另外，除了BMI之外，腰围也是一个非常重要的参考指标。因为很多人BMI虽然正常，但腰围还是超标(男性大于90厘米，女性大于85厘米)，这种情况下就叫做腹型肥胖，而且还是更加不健康的一种肥胖。
为什么说老来瘦≠老来瘦呢？
【 体重|为了老来寿，就追求老来瘦？过度减肥适得其反，这样体重才长寿】过度追求老来瘦，很容易营养不良，根据数据显示，我国有超过1/3的老年人存在营养不良风险，在70~79岁老年群体中，营养不良的发生率高达9.71%，这一比例随着年龄的增大还在不断增加。

文章插图
除此之外，我国老年人贫血的发生率达到了12.5%，肉类中含有丰富的铁元素，是造血的重要原料。不仅如此，缺乏维生素B12会导致贫血加重，而维生素B12只存在于肉类当中。
不论是营养不良还是贫血都与过度追求老来瘦有一定关系，一些老年人在饮食上过于极端，不吃油不吃肉只吃素，甚至连蛋奶类都不吃，长期下去，很容易因为蛋白质摄入不足而出现营养不良、免疫力低下，最终招致疾病。

文章插图
老年人想要保持健康的体重，你需要：1、清淡饮食
清淡是老年人的饮食原则，油炸、烧烤、煎焖食物少吃，多吃各种不同的蔬菜水果，优质的碳水、蛋白要补充，少吃消化不良的食物，多餐饮食有助于健康。
2、适量运动
老年人运动可以选择强度比较弱的快走、太极、散步等，经常运动、体能强的老年人可以跳跳舞、慢跑、举重。每天30分钟-1小时左右就差不多了。
3、保持好心情
不要大喜大悲是保持长寿健康的不二秘诀，这个年纪要看淡一点，子孙自有子孙福，不要太烦恼，开心的心态最重要。
欢迎大家在评论区留言，精彩的评论，我会置顶鼓励，让更多人看见你的精彩评论！关注作者，转发点评点赞收藏有价值的资讯！！！