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春天是万物复苏的季节，然而春天的气候变化无常，皮肤屏障保护功能下降，所以皮肤抵抗力也是最差的，很容易受到外界有害因素的侵袭。想要保持好的皮肤，除了敷面膜，健康的饮食也能起到保养皮肤的效果。下面跟大家分享皮肤最爱的6种食物，尤其年过30的女性朋友更应该多吃，让你拥有细嫩好肌肤。

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第一种：紫米
紫米是属于碱性的食物，对于女人来说，多吃一些紫米对身体来说也是非常好的，多吃可以补充铁元素的吸收，让气色变得更好，而且紫米外壳中含有青花素抗氧化剂成分，它们都可以很好的滋养我们的皮肤，对于美容是有一定效果的。

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饺子皮紫米饼
【食材】：紫米 适量，糯米 适量、饺子皮 适量，红片糖 适量
【做法】：
1、把糯米和紫米混合在一起洗净，用水浸泡一夜，连同浸泡的水放入电饭煲，选择煮饭功能。
2、趁热就着电饭锅的内胆，加入黄油和糖，翻拌均匀放凉，紫米馅做好，就这么简单。
3、取一张饺子皮再擀薄一点，将紫米馅包入饺子皮，然后像包包子一样收口捏紧，收口朝下放好；
4、放入刷了一点点油的平底锅，小火煎熟一面再继续煎另一面，以表面金黄为准。外脆内软，非常好吃。

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第二种：西兰花
西兰花,别名青花菜，属于高纤维蔬菜，热量低，尤其对于减肥的朋友来讲是最喜欢的蔬菜之一。同时它是一种对女人非常有用的抗氧化蔬菜，西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍，能够起到增强免疫力的作用，而且能够保持皮肤的弹性。

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推荐菜谱——西兰花炒虾仁
【食材】：西兰花 适量、胡萝卜 适量，鲜虾 适量，蚝油 1大勺，生抽 1勺，料酒 1勺，胡椒粉 少许，蒜末 适量
【做法】：
1、西兰花洗净，根去掉，掰成小朵，胡萝卜切片，葱姜蒜切好备用。
2、小锅中水烧开，将西兰花倒入稍微烫一分钟左右，放点盐和少许油保持绿色，一分钟后捞出来过凉水后沥干水。
3、活虾剥掉虾线和壳清洗干净，用厨房纸吸干水，然后用生抽、料酒和胡椒粉腌制一会。
4、热锅凉油，下蒜末炒出香味，然后倒入虾仁炒至变色，再倒入焯水后的西兰花和胡萝卜片炒一下；
5、淋上调好的芡汁（蚝油+生抽+热水+淀粉）开大火翻炒均匀调味即可关火出锅啦！

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第三种：胡萝卜
胡萝卜中富含的胡萝卜素不仅对人的眼睛非常好，也是有利于肌肤保养的营养元素，还富含维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等维生素和矿物质，常吃可以既增强皮肤的代谢能力，减少皱纹，让皮肤光滑有弹性。

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推荐菜谱——胡萝卜红枣软糕
【材料】：胡萝卜 150克，面粉 60克，糯米粉 80克，红枣 适量，糖 适量，
【做法】：
1、红枣洗净，对半切开，去掉枣核备用；
2、胡萝卜去皮后切片，放入蒸锅内蒸15分钟左右，蒸熟的胡萝卜放料理机打成泥；
3、糯米粉、面粉和糖加入到胡萝卜泥中，搅拌成絮状，然后揉成不粘手的柔软面团；

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