很多困扰人体的疾病，都有一个共同的特点——炎症 。
【抗炎|增强人体免疫力？揭秘啥是"抗炎饮食"！】最近，很多美食博主都开始介绍一种神奇“抗炎饮食”，声称可以增强人体免疫力，降低炎症感染风险 。
不仅有“抗炎饮食”，还有很多食物会加剧炎症 。这些赚足眼球的说法是真的吗？
“抗炎饮食”的“炎”是什么?
抗炎饮食中的“炎”与我们常说的病毒或细菌引起的“炎症”并不相同 。
炎症是机体自身免疫系统对外界刺激的一种防御反应，免疫系统类似于保护身体的卫兵，当有外伤或感染时，免疫系统会被激活，卫兵发生快速响应，吞噬入侵的病毒细菌或清除自身的坏死组织，我们把这种细菌或病毒入侵引发的炎症称为急性炎症（Acute Inflammation），其来得快也去得快 。
而抗炎饮食中的“炎”是慢性炎症（Chronic inflammation），是各种细胞因子（白介素、肿瘤坏死因子TNF-α和干扰素γ-INF等）在压力或应激状态下过量产生的低水平慢性炎症 。
这种炎症可在几个月或几年内逐渐发展并对免疫系统造成影响，此时免疫系统处于持久战的状态，时刻警惕但疲惫暴躁，很容易擦枪走火 。
这种反复而持续的免疫反应往往带来机体的伤害，已有研究证明慢性炎症与很多慢性病相关，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸道疾病、牛皮癣、类风湿性关节炎、癌症等 。
哈佛大学公共卫生学院营养系2020年发表的一项长达32年涉及21万参与者的报告表明，心血管的健康与体内炎症状态有关，而食物可加剧或改善体内的炎症状况 。
“抗炎饮食”包括哪些？
由于不同的食物对机体炎症的影响不同，因此有必要了解不同食物的抗炎或促炎效应 。
总体而言，红肉、过度加工食品、高糖、高油食物容易导致身体发生更多的炎症 。
红肉中含有一种人体内没有的唾液酸分子Neu5Gc，其会被免疫系统识别为外来入侵者，从而引发炎症，动物实验已经证明长期大量食用红肉将会导致小鼠患癌风险增高
过度加工食品如白面包、含糖饮料、沙拉酱、加工肉制品等一般高糖、高盐、高脂肪且含有大量的反式脂肪酸，容易引发机体发生慢性炎症 。
而具有改善慢性炎症的食物成分，包括ω-3型脂肪酸、多酚、膳食纤维以及天然抗氧化剂；这些物质可通过阻断信号、抑制前列腺环氧化酶表达、调低炎症介质水平以及激活抗炎途径等方式发挥抗炎效应，也可通过调整肠道菌群，产生短链脂肪酸等方式间接产生抗炎效果 。
抗炎食品的生物活性已在细胞和小鼠模型中得到验证，但在人类研究中尚无定论 。2021年《Critical Reviews in Food Science and Nutrition》上发表了一项综述，研究团队从3581项研究中筛选出88种具有抗炎效果的食物，包括：蔓越莓、葡萄、石榴、草莓、全麦制品、低值乳制品、酸奶、芝麻籽、亚麻籽、大豆食品、姜黄等 。
综合上述研究，研究人员将可能具有抗炎功能的食物分为6类：
- 蔬菜类尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等；
- 水果尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓、葡萄等；
- 富含膳食纤维的食物如全谷物、豆类；
- 富含多酚、黄酮的食物如绿茶、大豆等；
- 香辛料如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等；
- 富含ω-3型脂肪酸的食物如三文鱼、亚麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、坚果、杏仁等 。
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