肝气郁结|春天养生还要听老中医的！养肝等于养命！快学起来…… 周村区|人民医院|医共体|医防

春生、夏长、秋收、冬藏，千百年来，人类在顺应自然规律的同时，也积累了丰富的养生和保健知识。
春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，又到阳春三月，冰雪消融，万物复苏，处处呈现出一派生机活泼的景象。
人体五脏中的肝在春天也会变得特别活跃，这是因为肝属木，喜条达，与春季升发之阳气相应。
俗话说的好“养肝等于养命”，那么最适合养肝的春季，我们该如何下手呢？
春季养肝注意这5点
肝主升发
饮食合理
中医认为，春天是肝旺之时，不能过于补肝，过补容易导致肝火过旺，甚至肝气郁结。养生尤以食补为要，中医认为青色入肝，在春天可以多食青色蔬果来助肝脏的升发与疏泄。
同时饮食以清淡为宜，忌暴饮暴食，以利消化吸收，减轻肝脏负担。
肝主疏泄
调畅情志
情志的改变，会影响肝脏的疏泄和阳气的生发，导致机能紊乱，肝郁气结诱发疾病产生，因此肝病患者春季应该更注意养肝，养成良好的生活习惯，保持乐观情绪，以使肝气顺达调畅。
在春季，可以选择远足、交谈来缓解不良情绪；也可选择用花茶来做茶饮，如玫瑰花等也能起到解郁的作用。
肝主藏血
保证充足睡眠
当今工作节奏快，往往超负荷工作，熬夜、长期在电脑前工作，都会导致肝血亏虚，出现睡眠质量不好、眩晕、便秘等亚健康的表现，影响人们的生活质量。
要保持肝血旺盛改善亚健康的状态，首要的任务是保证充足的睡眠，中医认为肝胆主令23时至3时，如果23时以后还在忙于工作和学习，入肝之血少，以至于不能很好的来完成肝脏解毒和代谢的功能，身体里面的“垃圾”不能及时清除，肝血则暗自耗伤。
肝开窍于目
多动眼
肝开窍于目，故春季养肝还要注意眼卫生，眼睛没好好休息则肝就在一直工作而得不到休息。
经常伏案工作一族，要记得经常活动活动眼睛，2个小时集中用眼后要看看绿色植物，要远眺，让眼睛歇一歇，让肝养一养。
当然也可以用枸杞、菊花冲泡当茶饮。
肝主筋
多伸腰动筋骨
肝主筋，在长时间伏案过程中，记得多伸几个懒腰，每天动动筋骨，从世界卫生组织对正常人运动推荐来看，每周5天运动，每天30分钟，3000米快走，是春季养肝的重要部分。
但在早春时节，清晨气温低，易受“风邪”侵害，不建议早起锻炼，以太阳出来时或傍晚4点左右锻炼为适宜。上班一族也可选择晚上9点左右（空气质量相对较好），但不宜再晚以免影响睡眠。
肝气顺畅的5个动作
十指梳头
十指梳头是春天里疏利肝胆最好的方法之一，随时随地都可以做，当然早上做最好；因为休息一晚，我们难免出现气血循环慢，这时十指梳头300个以上，一是顺应阳气生发之势；二是可促进头部气血循环加快，推动任督二脉气血循环加快，再带动身体十二正经气血循环加快。
春天脱发严重的人群，就更要多梳头；本来发根牢不牢固归肝管，这时梳头见效最为明显。
按揉、敲打腋窝
因为“肝有邪聚腋窝”，我们经常说的副乳实际上是肝气郁结造成的。我们可以在睡觉之前，按揉腋窝左右各5分钟；白天敲打腋窝左右各10分钟，一天2次。
左手抱着后脑勺，打开腋窝，右手力度适中，敲打左腋窝。
敲打大腿内侧段
肝经从大腿内侧循经而过，也容易在这里瘀堵出现疼痛点。我们每天从大腿根向膝盖方向敲打2次，每次10分钟，左右腿都要敲打。
如果大腿内侧出现疼痛点，一定要多按揉、敲打直至其消失为好！