保护心|健康长寿的男性有4个共性？若你有的话，那恭喜你，你很健康

调查显示，男性的平均寿命比女性短5~10年，这主要跟遗传基因息息相关。虽然基因和寿命间存在关联，不过并不是决定寿命的唯一因素，还跟后天环境有着千丝万缕的关系。一般健康长寿的男性有以下4个共性，快点来学习一下。

文章插图
健康长寿的男性有哪些共性？1、坚持运动
生命在于运动，科学合理运动能增强体质，改善全身血液循环，加强细胞基因稳定性，提高免疫力和代谢能力，改善心肺功能，保护心血管健康。因此男性每天至少有30分钟以上的有氧运动时间，如快步走、跳有氧操、游泳或骑自行车等，运动以身体稍微出汗为宜，一周坚持4~5次。另外，一周搭配2~3次抗阻运动或拉伸运动，能提高身体灵活性和平衡性，同时也能维持肌肉力量，利于身体健康且长寿。
2、有健康的饮食习惯
民以食为天，健康的饮食习惯是身体健康的基础，而且也关乎到寿命长短。饮食太单一会导致营养摄入不均；摄入总能量过剩可增加身体代谢负担，诱发肥胖症和三高。平时应保证营养均衡和多样化，每天至少吃500克不同种类蔬菜和200克水果；粗细粮搭配着吃着，杂豆类、薯类和燕麦以及糙米等交替着吃；从鱼肉瘦肉奶类，、类中获取优质蛋白质；每天吃一小把坚果如核桃仁和花生等。

文章插图
3、有健康的心理
心理可影响到机体健康，一般健康长寿的男性都拥有豁达开朗的心态。培养宽广胸怀，给自己制定生活小目标，以平和心态来面对一切，不能因为鸡毛蒜皮的小事而斤斤计较，多赞美和微笑。多培养兴趣爱好来转移注意力，如钓鱼、画画和养花草等。另外，不能长期宅在家里，应多扩大交友圈，多和亲朋好友联系，这样能维持心智上的健康长寿，也益于身体健康。
4、疾病防治
任何一个人都无法保证自己一生中不会患病，尤其是进入中老年后体质减弱，患病风险也随之增加，应正确认识且积极干预和调理。能治愈的疾病应及早规范治疗；能控制的疾病应按照医嘱服用药物且定期做复查。只有身体有任何不适应及早去医院做检查，不能一直拖延不治疗，不然让小病拖延成大疾病，增加治疗难度不足，而且让身体承受着多种痛苦。

文章插图
温馨提示
除了做到以上几点外，也要勤动脑，约着朋友一起下象棋、玩桥牌或多阅读等，能刺激大脑活跃性，保护脑血管健康，降低认知障碍发生风险。另外，保持规律作息，做到松弛有度，及时消除不良的情绪。不管什么时候都不能熬夜，23点之前应进入深睡眠状态，保证每晚睡够7~8个小时。除此之外，戒除和改善不良的生活习惯，做到滴酒不沾，远离香烟和二手烟。稳定好血压、血糖、血脂、尿酸以及体重等多个指标，定期去医院做体检。
【 保护心|健康长寿的男性有4个共性？若你有的话，那恭喜你，你很健康】家庭医生在线专稿，未经授权不得转载