机体|说跑就跑？跑步，没那么简单！千万别有这些“坏习惯” 损伤|溶厚|姿势|交叉|大量的

春天的脚步越来越近了
比起单调的室内运动
户外运动既能赏风景
又能呼吸新鲜空气
成为了不少人的好选择
但是
跑步的“正确姿势”你可得掌握好了！
看看你有没有这些坏习惯？
“快热型”
跑步前不热身
凡事都要“循序渐进” ，而热身则是跑步之前必不可少的准备。人的机体就像一台“发动机” ，平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态。在大量的运动之前，大家如果没有事先“预热” ，容易出现运动损伤。

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人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成。良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
因此，跑步之前的热身是非常重要且必要的。此外，通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练，能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤。
“骤冷型”
跑步后立刻休息

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“硬抗型”
跑步就靠毅力坚持
善问者如攻坚木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员，平日机体并不适应大量的运动，突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
【机体|说跑就跑？跑步，没那么简单！千万别有这些“坏习惯”】
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有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。
“牛饮型”
跑步后大量饮水

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“随意型”
跑步着装很随意

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跑步需注意3点
第一：
跑步时上肢的摆动姿势很重要，这与身体重心等有关。
第二：
跑步时双臂应该前后交替摆动，而不是在前面交叉，摆动的幅度不宜过小也不宜过大。
第三：
下肢是跑步时的主要运动着力区域。跑步初学者或业余爱好者应当注意，要短跨步，中足触地，足部抬起5～7厘米，膝关节要适度内翻。
转自：健康中国